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随着人们生活水平的不断提高，对 健康 的关注度也越来越高，尤其是老年人的 健康 。因此，铺天盖地的 健康 保健产品和无数的 健康 书籍，在一定程度上使老年人对生活产生了一些误解。
那老年人生活中应该注意什么？我们一起来看看吧~
1、正确认识老龄化和衰老
老年人要正确认识年龄增长，调整心态，用积极乐观的态度面对衰老。不断强化自我保健意识，积极学习自我监护知识及自我管理技能，如出现身体不适的现象，及时检查，早发现早治疗。
2、合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，营养要搭配均衡。粗粮细粮搭配食用，适当输入肉类、水果、蔬菜、奶制品。
建议老年人饮食规律为： 三餐两点，一日三餐能量比例为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3、尽早戒烟，限量饮酒
俗话说吸烟有害 健康 ，很多疾病都是因为吸烟引起的，戒烟越早越好。饮酒要适量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒，过度饮酒对身体的伤害很大。
4、保证睡眠质量
保证每天的睡眠质量，早睡早起，每天最好午休1小时左右。如果长时间睡眠质量不好，有严重的打鼾声甚至导致呼吸暂停者，应及时就诊。不要为了改善睡眠质量，擅自使用安眠药。
5、定期监测血压
老年人要定期监测血压，每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。 测前 应当休息一段时间，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。若血压晨峰现象一定要警惕，防止心肌梗死和脑卒中；同时也应当避免血压过低，尤其是因为用药不当导致的低血压。
6、定期监测血糖
老年人应该定期监测血糖，建议1~2月1次。空腹血糖和餐后两小时的血糖都得监测。糖尿病患者病情稳定时，建议一周至少要做1~2次的血糖检测。
7、适度运动，循序渐进
生命在于运动，老年人最好根据自身情况和爱好选择在能力范围内的运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，避免过于激烈和幅度太大的运动。
运动时间： 上午10 11点、下午3 5点为最佳每次运动时间30 60分钟为宜。
8、重视视听功能下降
避免随便掏耳朵和长时间用眼；不要在嘈杂的环境里待太久，力求相对安静的生活环境。如果出现听力下降的情况，应当及时前往相关医疗部门进行检查，根据病情需要，选择是否佩戴助听器。
定期复查视力，最好每半年一次，如果发现视力下降或眼部不舒服，及时就诊。
9、重视口腔保健
保持口腔清洁，早晚各刷牙一次，饭后要漱口，正确使用牙线或牙签，避免使用不当划伤牙龈；定期做做口腔检查，建议每半年一次，及时修补龋齿孔洞、镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
10、预防心脑血管疾病
为有效预防心脑血管疾病，老年人要保持 健康 良好的 健康 习惯，适当运动，饮食方面要控油控脂，食物要清淡，避免多盐，除此之外，养成良好的作息时间，保证睡眠质量，定期体检。若发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时就医治疗。
11、关注脑卒中早期症状
若老年人突然出现一侧面部或肢体无力麻木，说话不利、恶心、眩晕、呕吐等症状，一定要重视起来，极有可能是脑卒中的早期反应，务必在第一时间拨打120，及时送到医院治疗。
12、预防跌倒
老年人90%以上的骨折是因为摔倒引起的。因此平时要适当运动，保持身体的灵活性，佩戴适合自己眼睛的 眼睛 ，若行动不便，避免独自出门，最好有家人的陪同。另外选择舒适的鞋子，按需携带拐杖。
13、预防骨关节疾病
马上到冬天了，老年人记得要注意膝关节的保暖，避免过度运动引起关节疼痛，上下楼梯的时候要注意，不要太急；如果您体重偏高，要控制体重避免给下肢关节。
14、预防压力性尿失禁
为避免压力性尿失禁，在平时的生活中要注意改变使负压增高的生活习惯和行为，例如长期站立、长期蹲着、经常负重等，另外如果出现长期慢性咳嗽、便秘等也会有影响。
15、保持良好心态，学会自我疏导
生活中保持良好的心态，用轻松积极的态度面对生活，学会自我疏导。心情对人身体的 健康 也很大，俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头，有一个好的心态，气顺了，心情畅通了，对身体的益处也是颇多的。
16、预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔兹海默症是多发于老年和老年前期，临床上主要表现为记忆障碍、失语、视空间能力损害、抽象思维和计算能力损害等。为预防阿尔兹海默症的发生，若老年人出现上述症状的时候，要尽快就医诊断。
17、合理用药
平时用药一定要严格按照医生医嘱用药，清楚了解药物的适应症、禁忌等。并清楚要去应该是什么时候用，是在用餐前还是在用餐后，已经使用的频率，一天多少次，或者一周多少次。
18、定期体检
老年人要记得定期体检，最好一年一次，积极参与政府和大型医院组织的普查。定期体检虽不能消除风险，但可以很大程度上预防风险。早发现、早干预、早治疗，方能采取有效措施，降低患病风险。
19、外出随身携带 健康 应急卡
老年人外出的时候，记得携带 健康 应急卡，卡上注明个人基本信息、身体状况、所患疾病、紧急联系人等。
20、其他
注重老年人身心 健康 ，结合自身情况多参加一些 体育 健身和 娱乐 活动，像现在的很多老年人都在早晨打太极、跳广场舞、唱歌等，选择感兴趣的文艺活动，保持心情愉悦。
老年人养生保健的常识及禁忌是什么？
我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验。老年人养生之道大致概括如下。
养成卫生习惯
不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制。每天睡7~8小时保持适当的体重。按时早餐，不多吃零食。
平衡营养
所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。
睡眠充足
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的—个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右，不宜过长，以免夜间入睡困难。
起居有常
老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒．以防寒冷空气的侵袭。
适当锻炼
人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动。
按摩
按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散淤。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩o按的轻重要适中，以1分钟来回按摩15—20次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，也可促进入健康长寿。
如何给老年人宣传健康
老年人养生保健是非常重要的，可以帮助他们保持健康、延缓衰老。以下是一些老年人养生的常识和禁忌：
1. 常识：
- 运动：老年人可以适度进行有氧运动，如散步、太极拳等，有助于增强心肺功能、改善血液循环。
- 饮食：老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。宜多食用新鲜蔬菜水果，少食高盐、高糖、高脂肪食物。
- 睡眠：老年人应保持充足的睡眠，每天睡眠时间应在6-8小时。调整作息时间，保证规律的睡眠习惯。
2. 禁忌：
- 烟酒：老年人应禁止烟酒，尤其是已经有肺部或心脏疾病的人，烟酒会加重病情。
- 过度劳累：老年人避免过度劳累，合理安排活动和休息时间，以免引发心脏病、高血压等疾病。
- 饮食禁忌：老年人应避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，同时要控制盐摄入量，以防高血压和水肿。
以上是老年人养生保健的常识和禁忌，希望能对您有所帮助。但请记住，具体的养生方案应根据个人的健康状况和医生的建议来制定。
老年人健康知识宣传——保健知识
1、吃什么油最好?
肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高，应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃。油的质量，最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油。
2、吃多少盐最好?
盐所含钠是人体内不可缺少的元素。但盐对健康损害也最大。总的来说，一天食物中所含钠已够身体所需，少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。
3、菜有哪些误区?
(1)先切后洗，营养大量损失。应先洗后切。
(2)挤菜汁。饺子、馄饨馅汁常要挤掉，这要丢失70%的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。
(3)储存过长，丧失营养、变质。菠菜在20摄氏度环境中放置一天，维生素C损失84%，因此存放菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。
(4)冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。
(5)生吃蔬菜，不能彻底去除农药，不易消毒。
(6)烧菜隔顿吃，烧好青菜15分钟后维生素减少20%，放30分钟减少30%，放1小时损失50%，隔夜还含有致癌物，而且菜变质易致肠炎。
(7)素油代替荤油。人们怕荤油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，实际素油也和荤油一样，每克油能产生9千卡热能量，一人一天不应超过25克(即一汤匙)。
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