网上有关“给老年人科普健康知识”话题很是火热，小编也是针对给老年人科普健康知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

随着人们生活水平的不断提高，对 健康 的关注度也越来越高，尤其是老年人的 健康 。因此，铺天盖地的 健康 保健产品和无数的 健康 书籍，在一定程度上使老年人对生活产生了一些误解。

那老年人生活中应该注意什么？我们一起来看看吧~

1、正确认识老龄化和衰老

老年人要正确认识年龄增长，调整心态，用积极乐观的态度面对衰老。不断强化自我保健意识，积极学习自我监护知识及自我管理技能，如出现身体不适的现象，及时检查，早发现早治疗。

2、合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，营养要搭配均衡。粗粮细粮搭配食用，适当输入肉类、水果、蔬菜、奶制品。

建议老年人饮食规律为： 三餐两点，一日三餐能量比例为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3、尽早戒烟，限量饮酒

俗话说吸烟有害 健康 ，很多疾病都是因为吸烟引起的，戒烟越早越好。饮酒要适量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒，过度饮酒对身体的伤害很大。

4、保证睡眠质量

保证每天的睡眠质量，早睡早起，每天最好午休1小时左右。如果长时间睡眠质量不好，有严重的打鼾声甚至导致呼吸暂停者，应及时就诊。不要为了改善睡眠质量，擅自使用安眠药。

5、定期监测血压

老年人要定期监测血压，每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。 测前 应当休息一段时间，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。若血压晨峰现象一定要警惕，防止心肌梗死和脑卒中；同时也应当避免血压过低，尤其是因为用药不当导致的低血压。

6、定期监测血糖

老年人应该定期监测血糖，建议1~2月1次。空腹血糖和餐后两小时的血糖都得监测。糖尿病患者病情稳定时，建议一周至少要做1~2次的血糖检测。

7、适度运动，循序渐进

生命在于运动，老年人最好根据自身情况和爱好选择在能力范围内的运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，避免过于激烈和幅度太大的运动。

运动时间： 上午10 11点、下午3 5点为最佳每次运动时间30 60分钟为宜。

8、重视视听功能下降

避免随便掏耳朵和长时间用眼；不要在嘈杂的环境里待太久，力求相对安静的生活环境。如果出现听力下降的情况，应当及时前往相关医疗部门进行检查，根据病情需要，选择是否佩戴助听器。

定期复查视力，最好每半年一次，如果发现视力下降或眼部不舒服，及时就诊。

9、重视口腔保健

保持口腔清洁，早晚各刷牙一次，饭后要漱口，正确使用牙线或牙签，避免使用不当划伤牙龈；定期做做口腔检查，建议每半年一次，及时修补龋齿孔洞、镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

10、预防心脑血管疾病

为有效预防心脑血管疾病，老年人要保持 健康 良好的 健康 习惯，适当运动，饮食方面要控油控脂，食物要清淡，避免多盐，除此之外，养成良好的作息时间，保证睡眠质量，定期体检。若发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时就医治疗。

11、关注脑卒中早期症状

若老年人突然出现一侧面部或肢体无力麻木，说话不利、恶心、眩晕、呕吐等症状，一定要重视起来，极有可能是脑卒中的早期反应，务必在第一时间拨打120，及时送到医院治疗。

12、预防跌倒

老年人90%以上的骨折是因为摔倒引起的。因此平时要适当运动，保持身体的灵活性，佩戴适合自己眼睛的 眼睛 ，若行动不便，避免独自出门，最好有家人的陪同。另外选择舒适的鞋子，按需携带拐杖。

13、预防骨关节疾病

马上到冬天了，老年人记得要注意膝关节的保暖，避免过度运动引起关节疼痛，上下楼梯的时候要注意，不要太急；如果您体重偏高，要控制体重避免给下肢关节。

14、预防压力性尿失禁

为避免压力性尿失禁，在平时的生活中要注意改变使负压增高的生活习惯和行为，例如长期站立、长期蹲着、经常负重等，另外如果出现长期慢性咳嗽、便秘等也会有影响。

15、保持良好心态，学会自我疏导

生活中保持良好的心态，用轻松积极的态度面对生活，学会自我疏导。心情对人身体的 健康 也很大，俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头，有一个好的心态，气顺了，心情畅通了，对身体的益处也是颇多的。

16、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔兹海默症是多发于老年和老年前期，临床上主要表现为记忆障碍、失语、视空间能力损害、抽象思维和计算能力损害等。为预防阿尔兹海默症的发生，若老年人出现上述症状的时候，要尽快就医诊断。

17、合理用药

平时用药一定要严格按照医生医嘱用药，清楚了解药物的适应症、禁忌等。并清楚要去应该是什么时候用，是在用餐前还是在用餐后，已经使用的频率，一天多少次，或者一周多少次。

18、定期体检

老年人要记得定期体检，最好一年一次，积极参与政府和大型医院组织的普查。定期体检虽不能消除风险，但可以很大程度上预防风险。早发现、早干预、早治疗，方能采取有效措施，降低患病风险。

19、外出随身携带 健康 应急卡

老年人外出的时候，记得携带 健康 应急卡，卡上注明个人基本信息、身体状况、所患疾病、紧急联系人等。

20、其他

注重老年人身心 健康 ，结合自身情况多参加一些 体育 健身和 娱乐 活动，像现在的很多老年人都在早晨打太极、跳广场舞、唱歌等，选择感兴趣的文艺活动，保持心情愉悦。

老人心理健康知识科普

我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验。老年人养生之道大致概括如下。

养成卫生习惯

不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制。每天睡7~8小时保持适当的体重。按时早餐，不多吃零食。

平衡营养

所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

睡眠充足

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的—个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右，不宜过长，以免夜间入睡困难。

起居有常

老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒．以防寒冷空气的侵袭。

适当锻炼

人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动。

按摩

按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散淤。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩o按的轻重要适中，以1分钟来回按摩15—20次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，也可促进入健康长寿。

关于老年人健康知识及营养食谱

老人心理健康知识科普

　最近，美国学者研究发现，人类65%-90%的疾病都与心理上的压抑感有关。而老化情绪是形成老人心理压抑的一个重要方面。那么什么是老化情绪？老人心理健康该怎样保持呢？

　老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神神经反应，这种反应因人而异，表现复杂多变，严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能，从而加速衰老和老年性疾病的发生和发展。当代老年医学研究证实，影响老年人心理健康的因素大致有三个方面。

　 三大因素影响老人心理健康

　一、衰者和疾病

　人到60岁以后，体力和记力都会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的退行性变化。这种正常的衰老变化使老年人难免有 “力不从心”的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人（指80岁以上的老年人），甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、恐惧心理。当然，不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。

　二、精神创伤

　有调查表明，精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。

　三、环境变化

　最多见的'是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。

　此外，文化程度、过度疲劳、营养缺乏、经济欠佳、孤独空虚、死亡临近等引起的老化情绪，对老年人的心理健康也有一定的影响。

　 那么，怎样保持老人心理健康？

　第一，心明豁达，知足常乐。我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。

　第二，面对现实，走出误区。老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好（如书记法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等），以陶冶情操，处理好各方面的人际关系（包括家庭成员、亲朋好友等），做到与众同乐，喜当“顽童”。

　第三，结交知音（包括青少年朋友、异性朋友），经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。

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老年人健康知识宣传

　常言道：家有一老，如有一宝~家里的老人不仅积累了经年的智慧，还在我们成长的过程中付出了良多，对于这些?宝贝?，我们想当然的要给他们最好的!下面是我为大家整理的关于关于老年人健康知识，希望大家喜欢!

　老年人健康饮食知识

　1.少量多餐， 以点心补充营养

　老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片，或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。

　2.以豆制品取代部分动物蛋白质

　老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该是豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆)。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要从豆类及各种坚果类( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。

　3.主食加入蔬菜一起烹调

　为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到 500 克的蔬菜。

　4.每天吃350克水果

　水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。

　5.适当补充维生素B

　近年来的研究逐渐显示， 维生素B与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。

　无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素B大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。

　没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

　6.限制油脂摄取量

　老年人摄取油脂要以植物油为主(避免肥肉、动物油脂、猪油、牛油)， 而且也要少用油炸的方式烹调食物。

　另外， 甜点糕饼类的油脂含量也很高， 老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和单元不饱和脂肪(如橄榄油、花生油) 轮换着吃， 这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。

　7.饮食宜清淡，少吃辛辣食物

　味觉不敏感的老年人吃东西时， 常觉得索然无味， 食物一端上来就猛加盐， 很容易吃进过量的钠， 埋下高血压的隐患。

　可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋葱， 用来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等各种果酸味， 也可以变化食物的味道。

　虽然辛辣香料能引起食欲， 但是老年人吃多了这类食物， 容易造成体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状， 所以少吃为宜。

　8.白天多补充水分

　因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所， 不少老年人整天不大喝水。

　其实应该鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶( 尽量不放糖) 变换口味， 但是要少喝含糖饮料。

　晚餐之后， 减少水分摄取， 这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。

　9.每天服用一颗复合维生素补剂

　老年人的个体差异很大， 加上长期服药， 所以不同的老人需要额外补充的营养素也大不相同。

　让老年人每天服用一颗复合维生素补剂，是最基本且安全的强化营养方法， 尤其可以补充老年人特别需要的维生素 B、抗氧化维生素 C 及E、维持骨质的钙、增强免疫力的锌等。

　不要擅自服用高剂量的单一补充剂，尤其是脂溶性的维生素 A、D、E 等， 吃得过多会累积在体内， 甚至引发毒性。

　老年人健康运动知识

　1.运动锻炼?四忌?

　一忌负重锻炼。老年人运动器官退化，进行负重锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。二忌屏气锻炼。老年人如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌快速度锻炼。老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足，易导致昏晕现象。四忌争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时会激发付出最大体力的获胜心，易使老年人力不从心，甚至发生意外。

　2.要选择适宜的锻炼项目

　老年人在运动锻炼前最好做一次比较全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

　3.运动锻炼要循序渐进

　参加运动锻炼绝不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，这样才能取得满意的锻炼效果。开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　4.按运动处方进行体育锻炼

　因为有运动处方才能使我们有目的、有计划、科学地锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度、有效时间。

　5.运动锻炼要持之以恒

　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　6.运动过程中加强医务监督

　加强医务监督是为了安全，防止过度疲劳或意外损伤。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

　适合老年人的营养食谱

　 蘑菇豆腐

　/ 食材 /

　南豆腐、蘑菇、玉兰片、麻油、高汤

　盐、味精、葱、白糖、湿淀粉

　/ 步骤 /

　1、豆腐切成小方块，在开水锅中略煮，取出晾干水分

　2、蘑菇、玉兰片水，蘑菇去根，一切为三，玉兰片切成细丝

　3、锅热放油，先下葱末炒，再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤

　4、开锅后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成

　 鸡蛋炒豆腐

　/ 食材 /

　嫩豆腐、鸡蛋、味精、盐、葱花、姜

　/ 步骤 /

　1、将锅热加油少许，放入嫩豆腐和葱花、姜末，煸炒，加盐、味精

　2、豆腐炒至微黄、干燥着色时，加入鸡蛋同炒

　3、其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种，注意多加葱花、姜末，以助香味

　 猪骨菠菜汤

　/ 食材 /

　用料猪脊骨或肋骨500g、火腿50g、胡椒粉

　精盐、菠菜100g

　/ 步骤 /

　1、猪骨斩段，入沸水锅内汆一下，捞出沥水。火腿切成条。菠菜择洗干净，切成段

　2、将猪骨放入锅内，加适量清水，熬成浓汤

　3、锅中下入菠菜段、火腿条，以胡椒粉、精盐调味，烧开即成

　/ 功效 /

　此汤含有蛋白质、钙、铁、维生素和胡萝卜素，营养丰富，有补铁、补血、填髓、壮骨的作用，是滋补调养之佳品。

　 豆腐炖鱼

　/ 食材 /

　鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜

　酱油、盐、料酒

　/ 步骤 /

　1、鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;葱蒜切碎

　2、锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末

　3、加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水

　4、把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁

　/ 功效 /

　1、豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

　2、鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　3、需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

　 烂糊白菜

　/ 食材 /

　白菜、肉丝、淀粉、油、盐

　/ 步骤 /

　1、首先，将白菜洗净，把菜叶和菜帮分开，均切成细丝

　2、然后，将炒锅置旺火上，倒入植物油，下入肉丝拨散，加少许料酒炒八成熟时，加猪肉汤烧沸，再转小火烧至肉丝略软烂再改为旺火，并放入白菜梆。喜欢吃粉丝的也可以加一点

　3、再加少许精盐，烧15分钟后，将切好的白菜叶倒入，继续烧3分钟左右，直到菜叶、菜帮软烂时，加味精，用水淀粉勾芡，轻轻搅和，起锅装碗即成

　/ 功效 /

　烂糊白菜，其实就是白菜烧肉丝。由于这道菜软烂鲜美，入口即化，营养素也很容易被身体消化和吸收。因此，非常适合牙口不好的老年人食用。

　 金针菇炒鸡蛋

　/ 食材 /

　金针菇300g、鸡蛋100g、大葱20g、酱油3g

　橄榄油30g、鸡精2g、精盐3g、大蒜10g

　/ 步骤 /

　1、金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后切成小段

　2、鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀

　3、油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

　4、翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用

　5、再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下

　6、倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀

　7、加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的

　随着中国人口老龄化程度的加深，高龄老人的比重不断增加，老年人口的健康问题呈日益严重的趋势，需要去宣传老年人健康的调理情况。以下是由我整理关于老年人 健康知识 宣传的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

　老年人健康知识宣传?保建知识

　1、吃什么油最好?

　肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高，应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃。油的质量，最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油。

　2、吃多少盐最好?

　盐所含钠是人体内不可缺少的元素。但盐对健康损害也最大。总的来说，一天食物中所含钠已够身体所需，少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。

　3、菜有哪些误区?

　(1)先切后洗，营养大量损失。应先洗后切。

　(2)挤菜汁。饺子、馄饨馅汁常要挤掉，这要丢失70%的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。

　(3)储存过长，丧失营养、变质。菠菜在20摄氏度环境中放置一天，维生素C损失84%，因此存放菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。

　(4)冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。

　(5)生吃蔬菜，不能彻底去除农药，不易消毒。

　(6)烧菜隔顿吃，烧好青菜15分钟后维生素减少20%，放30分钟减少30%，放1小时损失50%，隔夜还含有致癌物，而且菜变质易致肠炎。

　(7)素油代替荤油。人们怕荤油，怕脂肪太多， 炒菜 放很多素油，实际素油也和荤油一样，每克油能产生9千卡热能量，一人一天不应超过25克(即一汤匙)。

　(8)吃半生四季豆，生四季豆含皂素，不煮去皂素会引起腹泻。

　(9)菠菜不去草酸，影响钙的吸收。应在沸水中先煮2分钟，去掉草酸，再炒则不会影响钙的吸收。

　(10)长期吃素菜，易营养缺乏。

　4、样适量运动呢?

　适量运动的原则是，有氧运动，安全适度， 方法 简便，持之以恒。

　(1)什么时间最好?早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。因此，锻炼最好在下午3、4点钟。

　(2)什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言最好就是快走。

　(3)怎样掌握有效运动量?走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步。现在推荐每次运动坚持在30分钟以上，一月不少于5次运动，动后心跳必须达到170减去本人年龄之数。

　5、生活细节最佳是：

　(1)排便?晨起最佳。

　(2)开窗换气?9-11时和14-16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。

　(3)锻炼?15-16时或晚间。

　(4)洗澡?临睡前。

　(5)减肥?饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。

　(6)刷牙?进食后3分钟。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。

　(7)22时左右最佳。

　(8)护肤?睡前。

　(9)喝茶?饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

　(10)喝牛奶?睡前半小时。

　(11)吃水果?饭前1小时。

　(12)吃 蛋糕 甜点?上午10点。

　(13)学习?晨起效果最好。

　6、重视起居细节

　(1)防感冒益健康保护三心，脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。

　(2)冷水洗脸(10度左右)美容保健，温水漱口(35度左右)牙齿长久，热水泡脚，胜吃药。

　(3)充分认识十要、十忌、十伤、十多十少

　十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常动、足要常搓、肛要常提。

　十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

　十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇辈伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

关于“给老年人科普健康知识”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！