春困秋乏夏打盹，六七点就得从睡梦中爬起来，连刷牙洗脸眼睛都是眯的，然后随便扒拉两口早餐，就得挤上地铁或公交了。对于有睡眠问题的上班族，显而易见的差异，怕是看谁更“困乏”了吧。
我见过熬夜到凌晨2-3点的人“第二天”仍然精神抖擞，也看到晚上11-12点睡觉但依旧昏昏欲睡的人。每个人都希望自己早上起来像打了鸡血一样活力充沛、思路清晰，但有些时候又会全身紧绷、提不起劲，甚至工作或开会时无法专注、过于焦躁，很想思考脑袋却罢工，烦skr人。
这是为什么呢？
无疑「睡眠品质」捣的鬼，可不仅仅是生物钟的问题哟。
很多人都认为，能够睡着就是睡了好觉，甚至在听到家人打呼时感到开心，以为他们正享受香甜美梦；还有许多上班族喜欢在睡前运动，或是喝酒助眠。其实，这些都是错误的，只是“你以为”。
小编曾经也是一个重度失眠者，深受其害。今天，在这里想跟大家分享一下，关于睡眠的「10大误区」，希望能帮助大家睡好觉。
1、「睡不着」是不是就可以认为是失眠？
国际睡眠障碍分类标准将失眠可分成11种不同的类型，尽管都有「睡不着」这个共通的症状，但因其致病机制不尽相同，所以临床表现也就不同，所以不能单凭「睡不着」来确定失眠症。
2、失眠者是不是几乎整晚都没有睡？
其实大部分的失眠者都认为自己整个晚上都没睡，但睡眠检测实验发现，就算是严重的失眠者，每个晚上仍旧可以睡好几个小时。只是一般人在熟睡的情况下，无法体验时间的消逝，因此对于自己睡了多久，判断并不准确。
3、能够睡得着，就是睡得好？
根据国际睡眠障碍分类标准，睡眠障碍分成83种，只有一种睡不着是自己知道的，其他82种都是睡着之后才会发生，因此睡得着不代表睡得好。睡着之后，还有80余种疾病有可能发生，我们要确认没有睡眠相关疾病才是真的睡得好。
4、打呼就是睡得香？
打呼可不是睡得香的信号。打呼是上呼吸道空间不够的表现，持续下去可能会导致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障碍，更进一步容易导致阻塞性睡眠通气量不足；严重者会导致睡眠时长期的缺氧，影响到白天的精神状况及后续的慢产生，例如高血压、心脏病、中风等。所以打呼须经检查，没有检查就不确定是什么状态，也难以了解对身体的影响有多少。
5、每晚一定要睡满8小时才正常？
据研究表明，每个人一天的睡眠需求量不一样，影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现，就像身高也是一样，是基因表现所产生的结果，常态曲线的分布，亚洲人身高较高的约180、190公分，矮的很少矮于150公分，睡眠时间也有类似的状况。
6、平日睡不够，假日补眠就好了？
平日睡不够会形成睡眠债，假日补眠远不足以还债。大多数人假日起床较晚，反而会让生理时钟的规律性打乱，长此以往，其实对睡眠生理时钟的维持是不好的。我们要改善睡眠，还不如早起，睡眠作息越规律越好。
7、睡前运动、泡澡有利于入睡？
其实不然。睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，血液循环与代谢变快，这些状况都会让人的生理时钟运行往后延迟，其实是不利于睡眠的进行。要等到运动后几个小时，身体代谢恢复到正常、核心体温下降，才有利于入眠。
8、喝酒可以助眠？
喝酒会让人感到放松，对某些人来讲比较容易入睡，但是全身肌肉放松的同时也会让上呼吸道的肌肉更放松，导致睡眠中的打呼会更大声，使得原本没有睡眠呼吸中止症的人，可能因此导致睡眠呼吸中止；而原本已经有此症状的患者，可能会变得更加严重。
另外，酒精的代谢物乙醛不利于睡眠的维持，因此即便是刚喝完酒的人会想要睡觉，但是睡到半夜会因为乙醛发生作用，导致睡眠结构不稳定，而影响睡眠状态。
9、小孩子总是好动，是睡太饱、活力充沛？
睡眠品质不好的小孩，白天表现的方式和大人不同，因为疲惫，所以会以好动来支撑体力，所以白天比较难静下来，甚至会以过动来表现，导致注意力不集中，常被认定是「过动儿」。
临床上约有20％「过动儿」因睡眠障碍所致，所以小孩好动，可千万别认为是睡太饱、活力充沛，应该要先排除是否有睡眠障碍。
10、高血压、心脏病等慢与睡眠无关，及时接受医学即可？
根据过去20年来的科学研究，以及世界知名医学期刊，如《美国医学会杂志》、英国医学期刊《刺胳针》等，均有非常多的研究指出，失眠导致的交感神经长期亢奋，会引起高血压、心脏病，甚至中风。这些实证医学的研究至今还未被推翻。
高血压的患者，要先确认是否因睡眠呼吸中止而导致的长期缺氧、血压上升，接受降压药其实只治标不治本。临床证据显示，治愈睡眠呼吸中止相关疾病之后，血压不药而愈的例子也非常多。
睡眠伴随人的一生，它包含多重基本且重要的功能，如提升了免疫力、减少生病机率，统合了大脑、强化记忆力与创造力等。身体是革命的本钱，健康的身体从好的睡眠开始。
累了就放松、倦了就休息、困了就入眠，愿你安然入梦，醒来仍是少年。
听说失眠的人都有一个故事，你有吗？来评论区，留下你的故事吧。
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