受访专家：东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师 袁勇贵
环球时报健康客户端记者 李丹妮
我们总说早餐很重要，但很多人起床后，一点“饿意”也没有，勉强吃上几口面包、饼子，喝几口粥，甚至连吃都不想吃，让“吃早餐”这件再寻常不过的事变成了一项“挑战”。近日，美国健康医学媒体“健康热线”网站分析了人们在早上食欲不佳的8个原因。对此，“环球时报健康客户端”记者请东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师袁勇贵予以解读。
激素水平的变化。在夜间和睡眠期间，肾上腺素、胃饥饿素和瘦素等激素水平会发生波动，由此改变食欲。有研究表明，肾上腺素水平往往在早晨较高，它可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解，来为身体提供能量，从而抑制食欲。此外，生长素释放肽（饥饿激素）水平可能低于前一天晚上，瘦素（促饱腹感的激素）的水平在早晨也可能更高。袁勇贵表示，这些激素在夜间和早上的波动，可以让你醒来后感觉不怎么饿，但波动是自然的，无需紧张；如果食欲突然发生巨大变化，应及时咨询专家。此外，女性在排卵期间雌激素水平会升高，也可能会抑制食欲。
焦虑和抑郁。焦虑、抑郁等消极情绪会极大影响饥饿程度。比如，抑郁会引发睡眠障碍、容易产生疲劳感、做什么都缺乏兴趣等，由此增加压力激素水平，从而降低食欲。袁勇贵说，还有些人焦虑时会吃很多垃圾食品，反过来也会导致食欲下降。如果感觉坏情绪已影响到食欲、对健康产生不良影响时，应及时。
时。恶心、呕吐，这是后最明显的表现之一，大约影响80%的孕妇。孕吐虽然在一天中的任何时间都有可能发生，但在早晨尤为严重，一般在第 14 周后明显改善或消失。同时，孕吐会显著降低食欲。美国一项针对2270名孕妇的研究发现，34%的人称在孕早期不仅吃得少，还会出现消化不良、腹胀、胃排空延迟等症状，这都会让人在晨起后吃不下东西。袁勇贵建议，孕妇要饮水充足、少量多餐、保证充足睡眠、保持空气流通等，以减少恶心症状、保证营养均衡。如果孕吐一直持续，导致难以进食，应立即就诊。
感染。身体不舒服时，注意力会转移，容易导致食欲和饥饿感减少，特别是感冒、流感和肺炎等呼吸系统疾病。在某些情况下，这些感染会限制味觉和嗅觉，甚至引发恶心、呕吐等，由此降低食欲。袁勇贵提醒，即使没有食欲、觉得不怎么饿，生病时仍要摄入足够水分，并为身体补充能量，可以喝点汤、热茶等，吃点香蕉、饼干等。
晚餐或宵夜吃太多。如果前一天晚上吃了丰盛的晚餐或夜宵，第二天醒来自然不会那么饿。若这些食物还是富含蛋白质和脂肪的饭菜，情况尤其明显。高蛋白、高脂肪类食物，可显著改变控制饱腹感和食欲的相关激素水平，减少饥饿感。袁勇贵说，虽然不建议大家经常吃夜宵，但偶尔在一顿丰盛的晚餐后推迟或不吃早餐也是可以的，不过要确保全天能获得足够的营养和水分。
药物因素。许多药物，如利尿剂、抗生素等，都可减少饥饿感和食欲。
衰老。食欲下降在老年人中很常见，可能是能量需求、激素变化、味觉或嗅觉下降以及社会环境变化造成的。如果老年人食欲下降，可以少食多餐，保证足够的营养。
慢性疾病。食欲不振可能是甲状腺功能减退的表现。此外，一些慢性疾病，如肝病、心力衰竭、肾病、艾滋病和癌症等，也会导致食欲减退。如果怀疑早上没食欲是疾病在作祟，应及时就诊确定病因，给予。
袁勇贵表示，如果晨起后不觉得饿，可以不用马上吃早餐。有时当洗漱完、穿好衣服，开始为新的一天做准备时，身体自然想“觅食”。如果还不觉得饿，可以尝试吃些健康美味的食物来刺激食欲，如酸奶加面包片、燕麦片加香蕉、煎蛋卷加豆奶等。如果完全没胃口，在排除疾病原因的情况下，偶尔不吃也无大碍，只要确保当天的能量和水分足够即可。但不能长期不吃早餐，否则会引发潜在的健康影响，如头痛、疲劳、易怒等。▲
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