想要快速减肥？做好4件事，控制食欲、让胃口变小是关键！（如何有效的控制食欲）

　　对于大多数肥胖人群来说，导致肥胖的主要原因与摄入体内过多热量有关，比如每一餐都会出现暴饮暴食现象，还有一些人会出现不间断吃食物的行为。

这样一来，进入人体当中的热量会越来越多，而且还会使得胃口越来越大，就会导致出现越来越胖的情况。所以对于身体肥胖的人群来说，想要减肥必须管住嘴，并控制好食欲。

那么，到底该怎么做，才能够控制食欲、让胃口变小呢？

　　一、吃饭时细嚼慢咽

大多数身体肥胖的人群采用的进食方式便是狼吞虎咽，这类人群在进食一日三餐，或者是吃一些零食时，进食速度都非常的快。

　　而这种进食方式会使人在短时间内进入体内大量的食物，且会使人的胃口越来越大，导致摄入体内的热量严重超标，甚至还会影响到代谢功能，使得肥胖现象越发严重。

所以对于身体肥胖人群来说，想要控制食欲，让胃口变小，在进食时必须采取细嚼慢咽、小口吞咽的方式。比如每一口饭咀嚼30次左右，就能够使大脑摄食中枢感知到饱的信息，从而达到控制食欲的作用。

　　二、饭前一小时多补充水分

　　对于体重超标的人群来说，在饭前一小时的时间里可以饮用一些水，比如喝一杯温热的白开水。这样一来，会减轻一定的食欲，对食物的渴望也会降低。

在两餐之间如果想吃零食，或者是吃一些其他食物，那么也可以适当的多喝一些水，比如白开水或者是淡红茶、花茶等。既可以帮助减肥，还能够起到饱腹感。

　　三、多吃蔬菜与粗粮

对于很难控制自己食欲的肥胖人群来说，不要选择吃一些一些高热量、高糖、高盐食物，比如一些肉类或者是油炸、烧烤类。

而在餐桌上要摆放一些并不太喜欢吃的食物，比如各种蔬菜和一些粗粮。这些食物中不含大量的糖分和脂肪，即使进食量稍多一些，也不会引起肥胖。

而且含有较多的膳食纤维和维生素等成分，有着帮助减肥、提高代谢功能的作用。还会使人的食欲下降，从而达到控制食欲、使胃口减小的作用。

　　四、增加运动控制食欲

尤其是对于刚刚进食一段时间之后，又出现想吃零食的人群来讲，在出现这种现象时，一定要快速进行一些运动，比如转呼啦圈、跳绳，或者是跑步、打球、游泳，骑自行车等。

进行这些运动能够降低对于食物的渴望，而且还可以促使体内的热量排出，达到减肥的作用。

总而言之，对于肥胖人群来说，一旦没有控制好自己的进食量，就会导致体重超标现象越发严重。所以对于胃口比较大的人群来讲，可以参考以上4点，能够降低食欲、达到帮助身体减肥的作用。

另外，每一餐吃到六七分饱时，应立刻离开餐桌，远离任何的食物，也能够有效控制自己的食欲。