高血压并不难防！从这4个生活习惯入手，或可保持血压稳定（高血压患者怎么调养好）

小螳螂 • 2023-05-22 20:22:05 • 科普 • 阅读 100

高血压作为一种常见慢，一直是一个令人头疼的问题，因为高血压不易被治愈，只能控制。一旦患高血压，就要长期服用降压药。在服药的同时，患者在生活中也要坚持健康的生活习惯，通过日常调理达到降压效果。

高血压并不可怕，但这5种并发症，却很“要命”

1. 心脏病

高血压是心脏病和心血管疾病的主要风险因素之一。长期的高血压会导致心血管系统受损，使得心脏需要更多的力量来进行工作，造成心肌肥大和心脏功能减退。同时，狭窄的血管通常也会增加心脏负担，从而导致冠心病、心肌梗死和心衰等病症的发生。

2. 中风

由于高血压会使血液中的胆固醇沉积在血管壁上，长期下去会导致血管变得越来越硬，从而形成动脉硬化。当血管狭窄甚至闭塞时，就会发生中风和其他血管疾病等问题。此外，高血压还会增加颅内动脉瘤的风险，这是一种危及生命的病症，常常需要进行手术。

3. 肾功能受损

高血压可导致肾脏受到伤害，从而引起肾小球硬化、肾小管损伤等问题。如果不加以控制，会进一步影响肾脏对毒素和废物的过滤和排泄功能，并可能导致肾衰竭等问题。

4. 视力障碍

高血压也会影响眼部健康，长期的高血压可能导致视网膜病变，从而引起视力下降或失明。此外，高血压还会导致静脉阻塞和眼底出血等问题。

5. 神经系统疾病

高血压会影响神经系统的正常功能。长期高血压可能导致大脑动脉瘤和脑出血等问题，严重时甚至可能导致瘫痪和失语等症状。

想要稳定血压，4个习惯保持好

1.降温之后保护头颈、腰腹、足底

降温之后，高血压患者要注意保暖，出门穿保暖衣，戴帽子、围脖，经常按摩足底、泡脚不仅缓解疲劳，也有一定降压效果。晚上睡觉时可以躺在被窝里揉揉肚子、搓搓脸，时刻保持身体暖和。

2.饮食少吃盐、不饮酒、多吃蔬果杂粮

盐分是导致高血压的重要因素之一，因此限制盐的摄入量对于降低血压至关重要。建议每日盐的摄入量不超过6克，可以尝试使用其他调味料代替盐，或者选择低钠盐来减少摄入量。

其次，酒精会导致血压升高，长期饮酒还可能引起其他健康问题，所以高血压患者应该戒酒。如果需要社交或者喜欢口感，也可以选择低酒精度的饮品来代替。

最后，多吃蔬果杂粮有助于提高机体抵抗力，降低血压，并且膳食纤维含量高，有益于肠道健康。建议每天摄入300-500克左右的蔬果，选择全谷物、杂粮、糙米等食品来替代白面包、白米饭等精加工的食品。

3.运动之后忌冷饮、忌弯腰、忌突然停止运动

高血压患者坚持运动也有助于血压平稳，但是在运动之后如果不注意保护好自己，也很容易造成严重后果。首先运动之后不能喝冷饮，尽量喝温水，少量多次的慢慢喝，以防给心脏带来压力。其次就是运动之后不能长时间弯腰，运动之后全身血液流速快，长时间弯腰容易造成脑充血，会增加脑血管破裂的风险。最后是运动不能戛然而止，运动结束之后也要热身，逐渐停下来，以防止突然脑缺血。

4.情绪稳定、多休息

高血压患者要学会控制自己的情绪，保持情绪稳定，笑一笑十年少，可以通过看喜剧、旅游、聊天等方式让自己心情放松愉悦。日常注意多休息，确保自己有一个良好的身体状态。