眼睛是人们心灵的窗口，外界信息90%是通过眼睛而为人所感知的，眼睛对于人们的重要性不言而喻。现今社会，资讯发达，人们用眼过度的现象屡屡发生。爱护眼睛这一从孩提时代就开始强调的话题有必要重申。
在眼保健的问题上，许多人都存在着错误的认识。特别是老年人，视力模糊了，以为只是自然衰老的现象。如果无法阅读报刊了，就随便在地摊上买副老花镜，实在是眼睛疼痛或看东西很不清楚才去就医。
6种眼疾须小心防护
老人视力不好，有一部分原因是用眼不卫生，比如长时间聚精会神和目不转睛，都会让眼睛失去健康。另外一个重要原因，是因为机体功能衰退，眼睛就会出现一些疾病而引起视力下降。老人常见的眼疾有以下6种——
老年性白内障
多发生在50岁以上的老人。常为双侧发病，可先后或同时发生，从发病到成熟可历时数月至数年。老年性白内障的发生与强烈的阳光和紫外线、外界高温、环境缺氧、营养因素等有密切关系。
青光眼
青光眼是致盲的主要病种之一，是指眼内压力间断或持续升高的一种眼病，可因其病因不同而有各种不同的症状。持续的高眼压可给眼球各部分和视功能带来损害，造成视力下降和视野缩小。如不及时，视野可全部丧失甚至失明。
黄斑变性
老年性黄斑变性多发生在45岁以上，年龄越大，发病率就越高。黄斑变性是一种慢性眼病，它能引起中心视力的急剧下降，而中心视力是日常活动所必需的，如阅读、识别面部特征和驾驶等，目前还没有好的办法。
干眼症
干眼症为老年人的常见眼病，也可以是全身性疾病在眼部的一种表现，常见症状包括眼睛干涩，容易疲倦，想睡，会痒，有异物感、痛灼热感，眼皮紧绷沉重，分泌物黏稠，怕风，畏光，对外界刺激很敏感，暂时性视力模糊；有时眼睛太干，基本泪液不足反而刺激反射性泪液分泌而造成常常流眼泪之症状；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮脱落等，长期伤害则会造成角结膜病变，并会影响视力。
糖尿病视网膜病变
是糖尿病的并发症。长期的高血糖环境会损伤视网膜血管的内皮，引起一系列的眼底病变，如微血管瘤、硬性渗出、棉絮斑、新生血管、玻璃体增殖甚至视网膜脱离。一般糖尿病病史10年以上的患者开始出现眼底病变，但如果血糖控制差，或者是胰岛素依赖型糖尿病的患者则可能更早出现眼底病变。
视网膜静脉阻塞眼底出血
本病特点是眼底静脉扩张迂曲，沿静脉分布区域的视网膜有出血、水肿和渗出。大部分病例发生在中年以上，病因比较复杂，与高血压、动脉硬化、血液高黏度和血流动力学异常等有密切关系，外伤或过度疲劳等也可为发病的诱因。
明眸善睐请正确用眼
那么，对于老年人来说，应如何爱护眼睛，才能远离眼部疾病呢？
定时休息
每用眼1小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
注意滋润眼睛，多眨眼
看电脑时最好应保持一个15～20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
经常锻炼
建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
注意营养均衡
多吃坚果类食物，多咀嚼，以加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。避免偏食，多吃富含钙、蛋白质等食物，控制甜食。因为代谢糖分时须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，会造成维生素B1的不足，容易罹患视神经炎。此外糖分还会减少体内钙质，而钙与眼球关系密切。
眼局部进行热敷、
药熏、理疗、针灸等
或滴用润滑眼球、缓解眼疲劳、消炎眼药水，如人工泪液等。
定期体检，
发现眼病尽早
如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。出现眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
佩戴合适的老花眼镜
老花眼是眼的调节功能下降所致，如果出现老花眼，最好请验光师验光后佩戴合适的老花镜。
眼睛所需要的营养素
1
蛋白质
含蛋白质多的食物包括禽肉、畜肉、蛋类、乳类、鱼虾类、豆类，此外芝麻、瓜子、核桃、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
2
维生素A
富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、葱、芹菜、青豆、莴苣、萝卜、辣椒、大豆，以及含有维生素A的肝油、蛋黄以及鳗鱼等。
3
维生素B1
富含维生素B1的食物包括谷物类的胚芽、米糠、酵母、火腿、豆类、猪肉、黄绿色蔬菜等。
4
维生素B2
富含有维生素B2的食品有牛奶、乳酪、肉类、蛋黄、黄绿色蔬菜、海藻类、鲤鱼等。
5
维生素C
富含维生素C的食物如各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等。
6
钙
含钙高的食物包括乳类与乳制品、鱼虾等水产品、肉类与禽蛋、蔬菜水果类、干果类。但是需要注意的是，食物保鲜贮存可减少钙耗损；牛奶加热不要搅拌；炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。
作者为上海中医药大学附属龙华医院眼科主任医师张殷建
