经常觉得很焦虑、很疲惫，甚至睡觉之前觉得很烦躁，那么可以安静下来，比如站桩。把手稍微的抬高一点，我手里就是像大海绵一样，上面有泉水下来。
通过海绵，然后海绵再往下流水的时候就有点像稀稀拉拉的感觉了，就像这样贯穿，一直渗透下去。我适当的可以把水挤一挤，让水流的变得稍微快一点，水量稍微大一点，然后再松下来，再挤一挤。
但一定要体会到水流的过程，比如说哗啦，哗啦啦，哗啦啦，哗啦啦，中间遇到了什么困难的时候，它很快就会把小石头、沙子、一些的树叶靠边站下来。这样的通透感就产生了。
适当的时候可以把手慢慢的放下来，对，捋下来；对，一直捋，一直捋，捋到腹部，停一下，感觉到水的晃荡，安静一下，我再把手托起来，再把大的海绵举起来。接满了水，再稍微一挤水再哗哗哗，稀稀拉拉的再往下流。
双手通过手腕、肘部、肩部、颈部就跟水位下降了一样，水位慢慢下降了，但身体内部的感觉就觉得很渗透感，体现出了渗透感。在拖的时候可以把手放下，雨下，这个过程要缓慢；降的过程中有点随坡逐流，对！降到水坡一荡，降到水坡一荡，所有的关节一瞬间都是一个摇摆、自然的摇摆调整。
有这么一个过程，眼睛就是微微呼吸，注意要正常仔细长。做的过程中注意，每做三四下以后，要带一个轻微的笑，做一次，做两次，做到第三次的时候下来。
一定要微笑微笑，因为要睡觉了，如果哈哈大笑就过于兴奋了，注意笑声，笑声一定会产生身体的共鸣，这点很重要，就会产生叫嗡嗡的共鸣，比如：余音缠绕，梁三日不绝，不用三日，十秒、二十秒都可以，但是还会有意犹未尽的感觉。据说好的音音乐可以影响植物，可以影响水分子的变化，所以笑声就是一个良性的、非常巧妙的频率，所以一定要充分利用。
