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有什么方法可以在两天内跑步可以跑得快

练蛙跳，蹲起，增加腿部爆发力，短期内有效。注意 考试前两天停练。

有什么特别的方法可以跑步跑得快些？

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有什么方法可以使一个平时跑步不快的人可以突然跑得快?

勤学苦练,注意练习方法:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

夏天跑步前怎样做可以跑得快

夏天跑步注意事项

针对南方地区、尤其是广东沿海地区跑友，在闷热的夏天跑步，特提出以下注意事项：

1、新人要循序渐进

一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。

所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。

2、跑步要持之以恒

一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。

长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。

3、跑步不要过量并要控制强度（速度）

跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。

建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。

例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。

对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。

以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。

到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。

等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的专案，增加运动量和运动强度。

有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。

4、跑步之前一定要热身

跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。

热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。

李宁irun跑步俱乐部目前已经开展了这方面的训练营活动：doctor RUN训练营，希望大家尽量参加，请见相关帖子。

5、跑步最好约伴跑

夏天跑步，出现中暑的机率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。

6、避开日晒时间

夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。

7、集体跑步要有专人照看东西

若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。

8、场地跑是比较好的选择

这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。

场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。

9、长距离单程折返或单圈跑

一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：（1）要有专人照看衣物；（2）跑友要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。

10、时刻警惕自己身体的反应

夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。

有的跑友，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。

11、参加比赛报名要谨慎、比赛要留点余地

夏季也会有各种各样的比赛，所以大家想参加比赛，报名要谨慎。首先是看看比赛专案你能不能完成，其次是能够完成，也要在比赛中留一分余地。

12、其他与夏天无关的注意事项

（1）无论是夏天还是其他季节，对新人还是老手，要增加运动量，都要循序渐进。

（2）不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。

（3）“量变到质变”是把双刃剑，质变，可能是成绩的提高；但质变，也可能是运动伤害。尽管运动伤害是不可避免的，但运动伤害的度要以尽量轻为好。

（4）跑步跟吃饭一样，切不可暴饮暴食，那样带来的运动伤害会更重。

（5）跑步前后的热身与放松活动很重要，千万不要以为健身慢跑不需要这些东西。

（6）跑步能力与心肺能力成正比，影响心肺功能的菸酒最好戒掉。

（7）穿一双缓冲效能好的跑鞋。

炎热夏季，跑步（训练）注意事项

以下文章，转自网上，请大家认真阅读，希望能对大家有帮助，以便在跑步（训练）中防止出现中暑情况。

一、炎热夏季训练注意事项

以下文章来自香港长跑网：由国内跑吧抄下再修改部份，因文化差异，香港人看不明白，希望对大家有用。

（注：在原来的基础上进行了文字整理，步频140）

持续高温，我们把运动员集中到学校，选择早上5点训练，晚上7点训练，或者下午进入有空调训练馆进行身体素质训练。

夏季运动员下降最多的是吸收氧份能力，其中在气温28度，是运动员能力下降的一个转接点。这能力下降的多少与训练水平、年龄、训练年限、性别、体型、遗传品质、体质等有关。原因是在高温环境下，人体运动产生的热不能快速散发，引起身体温度升高，制约了人体各种酶参加人体生物化学反应，从而抑制能量对肌肉器官的供能。

经常运动的人，必须较平时补充更多的水分外，要补充更多的矿物质，由于出汗排出大量矿物质，尤其是盐，补充不及时，会出现抽筋，浑身没有力气，肌肉发软，使运动能力大幅度下降，饮水中放些盐。如果感到味道不好，可以放到果汁、茶叶水里面，要求少次多餐，尤其冰水，不易快饮多饮，易伤胃。

运动完不易快速冲冷水凉。那种农村人蚯蚓式的静脉浮在面板表面就是这么形成的。

夏季通常胃口不好，但营养必须保证。

二、夏天运动学会出汗

（来自成都商报电子版）

如果在又热又溼的天气进行户外运动，你可能会碰到各种问题：适应那样的溼热天气需要多长时间？最好的方法又是什么？溼热的时候你的运动量减少了多少？它能让你变得凉快吗？当早上气温比较低而溼度相对较高，或者晚上气温较高溼度较低的时候，你会外出吗？

溼热天：肌肉与面板争血液

毫无疑问，炎热会使运动变得艰难。请看下面的例子：这是6月第二个周末赛跑运动的结果，当时热浪正席卷美国北方。

6月7日，4000多名女性在纽约中央公园参加小型10千米赛跑。比赛是早上9点开始的，当时是气温39摄氏度，溼度是78%。冠军希尔达·凯位元共用了32分43秒，是十年来的最低纪录。“从一开始，我的腿就不大灵活。”凯位元说。

在溼热天气下，运动量下降的一个原因是，肌肉要与面板争血液：直接向面板供血可以减少身体热量，避免体温过高导致危险，这样就使到达肌肉的血液减少。同时，当身体变热时，肌肉生酶加速，从而体内糖元素燃烧更快，使肌肉释放能量所需的糖份不足。

热与溼：浇冷水没用

马萨诸塞州纳提克美陆军研究所环境医学研究人员斯哥特·马腾和马斯鲁·艾利，对7次世界大型马拉松比赛的资料进行了分析，对比了每年运动举行时的不同气温和溼度，结果发现，高温对跑得慢的选手影响更大，可能是因为他们跑得更长，而且是结伴跑的，大家聚在一起跑，身体都发热，从而使个人体内的热量难以散发。

那么，浇些水在头上让自己凉下来会不会是不错的办法？2006年在阿尔卑斯山举行的极限脚踏车运动中，弗罗伊德·兰蒂斯就是这样做的。上个月那个炎热的星期六，在新泽西州摩尔斯镇举行的8千米赛跑运动中，业余运动员们使用了同样的技巧。但事实是，这种方法没用，陆军研究所的另一名研究人员塞缪尔·乔叟说，“汗水必须挥发掉才能变得凉快，喷水是没用的。”他补充说，事实上，你身体太溼，出汗会更少，你的汗腺受阻时，你会变得更热。

关键：让汗水有效散发

就算是面临高热或高溼的挑战，人类也能应对。人体通过血液扩张，增加对面板和肌肉组织的供血，从而缓解心脏压力。热的人出汗增加———出汗快、汗水散发快———就能使身体很快地凉下来。

举个例子，你不适应高温，但却在54摄氏度的高温下跑了一个小时，那你的体温很可能会达到57摄氏度，这是相当危险的。但是如果你适应了那样的热度，那你跑一小时后体温可能是56摄氏度，这个体温是安全的。乔叟研究发现，适应期至少需要5天。他首次邀请志愿者们在56~67摄氏度的房间里在跑步机上走了100分钟。乔叟说，第一天，他们大多数坚持了30到40分钟。之后，有些人要求从跑步机上下来；有些人虚脱了；但是到了第五天时，几乎所有人都坚持了100分钟。

他说，适应高温的关键是热天运动时确保你的汗水能够有效散发。如果在高温中选择进行低强度长时间运动还是高强度短时间运动，他说，最好选择前者。（杨筱亦）

三、高温天气与中长跑

（来自Qzrc的部落格）2006年07月15日星期六 06:16

在体育比赛中，运动员需要大量的氧气来维持人脑皮层的激烈活动和能量的高速释放。对于短跑这类短时间的运动来说，人体可以通过本身的机能来调节在运动中对氧的需求。而对中长跑运动员来说，由于大脑的激烈活动和能量的释放速度始终都接近于百米短跑，而持续时间却长得多，因此，体内能量和氧气的需求量，都大大超出体内呼吸和回圈系统本身的能力，氧气入不敷出，大量乳酸在体内积聚，使人感到疲劳。所以，中长跑成绩如何，很大程度上取决于运动员本身的最大吸氧量。

在高溼天气里，人在呼吸过程中既吸进了氧，同时也吸进了大量的水汽。水汽填塞了肺部的部分极细小支气管，减少了肺泡内的气体交换量，使吸进的氧不能很好地进入回圈系统(当然，二氧化碳也不能顺利地排出)，造成运动员吸氧最大幅度下降。因此，高溼天气是不利于中长跑运动员创造良好成绩的。

鉴于上午的相对溼度一般都比较大，而下午相对溼度比较小，同时，也考虑别人体的生理特点，现在一般都把800-1500米的中长跑比赛安排在下午，以便使运动员发挥出更高的水平。

四、四季科学健身（夏季）

摘自：元氏县科学技术协会网站。

以下内容为摘选。

一、夏季健身十大注意事项 夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。

1、运动要有度

主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动专案、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

2、专案要适宜

由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身专案的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

游泳是夏季最好的健身专案，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身专案。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护面板不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液回圈，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

另外，夏季健身专案的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等专案可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

3、饮食要合理

因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

4、晨练应当尽量推迟

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

5、避免阳光直射

夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的面板有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和面板。

6、夏季锻炼科学饮水

在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？

(1) 适时

由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。

(2) 适量

平时人体每天排尿、排汗大约在1～1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

(3) 适当补充盐分

在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的 *** ，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

7、必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

8、必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。

9、动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。

10、运动后的必要“冷却”

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水 *** 很容易引起感冒等病症。

以上是夏季健身需要注意的十项内容，对于少儿、中老年人、女性等不同的人群在健身专案的选择上也是不一样的。下面将按不同人群的健身进行分析以供不同的人群选择。

（以下省略）

请问三千米跑步有什么技巧可以跑得快哦

你好！

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是7.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!

请问怎么跑步可以跑得快一点?

建议你多进行短距离的快速跑训练

跑步时有什么姿势跑得快

想 跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双 *** 替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。

事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。

100米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。

需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。

至于体力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，总之在你做好某项运动后，你的体力自然就会好了。

本人拙见见笑了

200米跑喝什么可以跑得快

红牛是功能性饮料，其实说白了成分只是些抗疲劳的氨基酸。喝了跑200米只是有些心理安慰而已。最重要的还是合适的休息和平和的心态。

如何跑步跑得快，并且吃什么喝什么可以提高跑步成绩？

吃什么，喝什么都不行的，重在坚持，持之以恒，就会慢慢提高的！

跑步之前吃什么跑得快?巧克力可以吗?

吃什么都只是辅助而已,顶多也是减轻跑后不太累.想要吃了之后有效果能跑快,就只有兴奋剂了!!

不过我有个好推荐:ATP(三磷酸腺苷)能提供能量,具体如下:

无氧代谢剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，

在缺氧状态 *** 内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。

①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动

无氧代谢

②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动

非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、

剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒，

要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后

分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。因此，

进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。

乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解，

经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。

这一代谢过程，可供1~3分左右肌肉收缩的时间。

锄大地的规则是什么？

“掼蛋”，是一种在淮安地区广为流传的扑克游戏，是由地方的扑克牌局“跑的快”和“八十分”发展演化而来。

牌局采用四人结对竞赛，输赢升级的方式进行。使牌局更富有娱乐性和刺激性。现由江苏常乐整理总结规则与名称，经考虑再三，为增加娱乐性，特定“掼蛋”两字为其名，并统一一些规则，最先出牌结束者为赢家（头游），最后一个出牌结束的是末游。

注意事项：

首家可以单独出单牌、对牌、拖拉机。也可以出同花色中的单牌、对牌和拖拉机的任意组合，但必须保证最大性，否则将以出错牌论处，罚10分给对方。

如首家出牌时有对牌或拖拉机，则其他任一方有同花色的对牌、拖拉机均必须跟出牌。若不如实跟出牌者，经发现将判该方本局为负。如庄家违反本条规定则倒庄，如对家违反本条规定则庄家升级。

常德安乡的“偎麻雀”字牌游戏怎么玩？

一．牌型

锄大地的出牌牌型有以下一些：

单张：任何一张单牌。

一对：二张牌点相同的牌。

三个：三张牌点相同的牌。

顺：连续五张牌点相邻的牌，如 "34567""910JQK""10JQKA""A2345" 等，顺的张数必须是 5 张， A 既可在顺的最后，也可在顺的最前，但不能在顺的中间，如 "JQKA2" 不是顺。

杂顺：花色不全部相同的牌称为杂顺。

同花顺：每张牌的花色都相同的顺称为同花顺。

同花五：由相同花色的五张牌组成，但不是顺，称 " 同花五 " 。 。 如红桃 "278JK" 。

三个带一对：例如： 99955 。

四个带单张：例如： 99995 。

二．牌的大小

1。 只有张数相同的牌可以比较大小，例如： 99 > 88 ， J > 10 ，但不能比较： 99 和 10 。

2。 单张牌的大小：首先比较牌点，如果牌点相同再比较牌的花色。牌点从大到小依次为： 2 A K Q J 10 9 8 7 6 5 4 3 。

花色从大到小的顺序为： 、、、。比如：9 >9 >9 >9 >8。

3。 其它牌型在进行比较时都取其中一张最大的牌按单张的方式进行比较：三个带一对时，取三个中的最大一张。四个带单张时，取四个中最大的一张进行比较。顺子中最大的一张进行比较，注意 2 在顺子中作为小牌，如： 6 5 4 3 2 顺子比较时，只取 6 进行比较； A 在和 K 相连作顺时，按大牌进行比较，在和 2 连在一起作顺时，作小牌处理。

4。 五张牌的牌型中，同花顺最大，四个带单张第二，三个带一对第三，同花五第四，杂顺最小。也就是说，上家出了杂顺后，你的任何一副同花五、三个带一对、四个带单张或同花顺都比杂顺大。

三．出牌规则

1。 第一副牌都由拿方块 3 的一方首先出牌，而且第一轮出牌中必须包含方块 3 。

以后每副牌都由上副牌获胜者 ( 第一个打完手中牌的一方 ) 出牌，并且第一轮牌不需要包含方块 3 。

2。 首家可以出任何一种合法的牌型。

3。 首家出牌后，下家所出的牌张数必须和首家的相同，同时比首家所出的牌大；下家也可以 Pass 表示不出牌，由再下一家继续出牌。

4。 如果连续三家都 Pass ，这时最后出牌的一家可以重新打出新的牌型。 5。 如此继续，直到一人手中的牌全部打光为止 。

四．计算分数

在其中一方手中的牌全部出完后开始计分，计分过程举例如下：

1。 假设 A 、 B 、 C 、 D 四个玩家在一局游戏结束后，手中剩余的牌张数分别为：

A:5 张 B:8 张 C:0 张 D:12 张

2。

先根据每家手中剩余的牌张数计算牌分，假设剩余牌张数为 n ：

(1)n<8 时，牌分为 n

(2)8≤n<10 时，牌分为 2n

(3)10≤n<13 时，牌分为 3n

(4)n=13 时，牌分为 4n

(5) 如果游戏结束时，手上还有 8 张或更多的牌，同时有黑桃 2 ，牌分还要再乘以 2

根据上述算法， ABCD 的牌分分别如下：

A:5 分 B:8 x 2 = 16 分 C:0 分 D:12 x 3 = 36 分

3。

按下面的公式计算最后得分：

A 的得分 =(B 的牌分 -A 的牌分 )+(C 的牌分 -A 的牌分 )+(D 的牌分 -A 的牌分 )

B 的得分 =(A 的牌分 -B 的牌分 )+(C 的牌分 -B 的牌分 )+(D 的牌分 -B 的牌分 )

C 的得分 =(A 的牌分 -C 的牌分 )+(B 的牌分 -C 的牌分 )+(D 的牌分 -C 的牌分 )

D 的得分 =(A 的牌分 -D 的牌分 )+(B 的牌分 -D 的牌分 )+(C 的牌分 -D 的牌分 )

按上述公式计算得到 ABCD 的实际得分为：

A: (16 - 5) + (0 - 5) + (36 - 5) = 11 + -5 + 31 = 37 分

B: (5 - 16) + (0 - 16) + (36 - 16) = -11 + -16 + 20 = -7 分

C: (5 - 0) + (16 - 0) + (36 - 0) = 5 + 16 + 36 = 57

D: (5 - 36) + (16 - 36) + (0 - 36) = -31 + -20 + -36 = -87

概况

安乡偎麻雀是安乡县民间最为盛行的一种纸牌游戏，现在基本上已流传到了整个常德市，成为湘北人最喜爱的休闲娱乐活动之一。这种纸牌长约10公分，宽约2.5公分，厚度约0.3毫米，整幅牌有80张，材质为丝绸质、硬纸片、塑胶片三种。牌叶子的背面一般为大红或暗红色，正面一般为白色或米白色。牌叶子正面银上楷体的小写“一”到“十”，和大写“壹”到“拾”。其中，“二”、“七”、“十”和“贰”、“柒”、“拾”是红字，其余是黑字。每个字有4张牌。大字牌和小字牌在游戏中为两个不同的体系，不能相互混合，玩法与跑胡子是不同的。

游戏规则

参与游戏的人一般是四人，分别坐在桌子的四方，其中三人游戏，一人守醒。游戏中的三人一人坐庄，庄家对面的人守醒，守醒的人负责数牌，不参与游戏。守醒的人可以看正在游戏的三人手中的牌，但不能翻阅底牌。当每一局开始的时候，守醒的人从整幅牌中拿取一部分，数出22张放到一边作为底牌，另外的58张由庄家开始，轮流起牌，最后由庄家起最后一张。这样，庄家手中有20张，闲家手中有19张。

第一张牌由庄家出，以后谁要了牌谁就出牌，出牌时抽取一张放到桌面，另两家看到牌后看有没有需要碰或吃。如果出出来的牌没有人要，出牌人的下家就从底牌拿一张上来，但不能拿起来混于手中的牌，这与麻将牌规则是不同的。从底牌里面拿来牌叫“揭”牌。只有揭的牌才能和牌，出出来的牌不能和牌。这也与麻将牌不同。揭出来的牌如果自己不煨，就要摆出来给别人看，看有没有人要和牌，或有没有人要碰。如果都没有，才能考虑自己要不要吃。如果自己不吃，则把牌打出，如果下家不吃则由下家揭牌。自己揭出来的牌自己优先和牌，其次才轮到下家，最后才是上家。

碰的规则是：自己手中有相同的两张或三张，根据自己的需要选择是否将这两张拿下来，和别人发出来的牌放到一起组成一句话。碰了的牌不能再拿上来。碰了之后要出牌。过张牌（第一次出现后没有碰，第二次出来的同一张牌）不能再碰。

煨（栽）：如果是自己揭的字且自己手中有两张或三张相同的字，一定要拿出两张来，盖在桌面（背面朝上），不让别人看到这是什么牌。这就叫煨（栽）。煨（栽）大于一切，煨了之后如果不胡牌则也要煨了之后再出牌。

砍（刀）：在还没有开始出牌和揭牌之前，手中就已经起到三张相同的牌就叫砍（刀）。砍牌不能出，但是可以拆开来碰牌或吃牌。(如果砍没有拆，和牌时等同于煨)

吃的规则是：从上家那里出来的牌，如果没有人碰，自己可以吃；如果是自己揭的牌，不煨，也可以吃。大字只能吃大字，小字只能吃小字。吃的时候，先把被吃的牌放在桌上，再按顺序把手中的两张牌放在被吃牌的上面或旁边，要让别人一眼就能看得到你吃了什么牌。吃了之后要出牌。自己吃过的字不能出；自己出过的字也不能吃。

出牌限制：自己手中有三张相同的字不能出（煨过除外）；自己吃过或碰过的字不能出。

碰的限制：过张牌不能碰。

吃牌限制：自己出过的牌不能吃；过张牌不能吃；可以碰的牌不能吃；下家出的或揭的牌不能吃。

和牌限制：只能是揭的牌才可以胡牌，出的牌不能和牌。

优先顺序：煨大于和牌（自己煨了可以胡），和牌大于碰，碰大于吃。

和牌条件：1：硬息达到10个；2：有麻雀（两张相同的牌）；3：有6句完整的话（每句话是三张）；4：只有揭出来的牌才可以和牌。

“息”的出现是安乡栽麻雀的精髓。息的多少直接关系到这局牌的优劣。息是以“个”为单位的。无论在碰、在吃、在出牌的时候，都要考虑到息的数量。

碰的黑字算2个息，红字算3个息；煨的黑字算3个息，红字算4个息；吃的不算息；红字麻雀算2个息，黑字麻雀不算息；团圆（4个相同的字都在你这里，其中3张必须在一起为一句话）团圆的息在碰牌或是载牌的基础上加，黑字团圆加3个息，红字团圆加4个息；麻雀牌的字在其他的话里也有（如两张捌做麻雀，柒捌玖为一句话），这叫转弯，这样黑字麻雀算2个息，红字麻雀算3个息。这是硬息（字面息，牌面息）的计算方法。硬息要达到10个才可以胡牌。

　胡牌之后要再计算总息，总息就是硬息加名堂息，名堂息的计算方法如下：

1、印胡：一个红字团圆叫一口印，加10个息；两个红字团圆叫两口印，加20个息；以此类推；

2、纯印：属于银胡牌，但是和牌时手里只有红字团圆的那些红字，没有其他多余的红字。一口纯印加100个息，两口纯印加200个息，以次类推。（不再算印胡）

3、多红：如果胡牌后红字的个数有10个或更多，则每多一个红字加10个息，比如和牌后有10个红，则加10个息；有11个红，则加20个息；以此类推；

4、对子胡：如果和牌后所有的话都是碰的或煨的或手中本就有成对的，则总息等于硬息的6倍；

5、乌对：对子和且没有红字，总息等于硬息的8倍；

6、乌胡：胡牌后没有红字，总息等于硬息的4倍；

7、点胡：胡牌后只有一个红字，总息等于硬息的3倍；

8、满园花：胡牌后包括麻雀在内的所有话中都有一个或以上的红字，则加100个息；

9、大/小字胡：胡牌后的20张牌都是大/小字，则加100个息。

10、卓胡：两个字团圆胡牌，加20个息。

11、姊妹卓：两个相连的字团圆胡牌，加40个息。

12、三乱卓：三个不相连的字团圆胡牌，加60个息。

13、姊妹卓带拖：两个相连的字团圆另加一个字团圆胡牌，加80个息。

14、祖孙卓：三个相连的字团圆胡牌，加150个息。

15、祖孙卓带拖：三个相连的字团圆加一个字团圆胡牌，加300个息。

16、海底胡：最后一张牌胡牌，加10个息。

17、单吊：胡一个字单吊，加20个息。

18、八碰头：八和捌同时团圆胡牌，加200个息。

19、假八碰头：除8外的其它字大小一起团圆胡牌，加100个息。

20、背靠背：听牌后胡相同的大小字对倒。加20个息。

21、手牵手：（暂不明）

如果揭到最后都没有人胡牌，则这局牌就“臭”了，由庄家的下家坐庄重新开始；如果胡牌的是庄家，则庄家继续坐庄，否则也由庄家的下家坐庄。

玩安乡栽麻雀牌有诸多限制，还要经过周密计算和仔细思考，使这种纸牌游戏玩法深奥，灵活有趣，极受当地人民群众的喜爱和推崇。

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