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由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
扩展资料：
控制运动心率的意义：
有氧心率区间内的有氧跑可以帮助你提升脂肪供能水平，打好有氧耐力基础，增强心脏收缩的力量，并使肌纤维变得强韧，避免受伤；无氧心率区间内的无氧跑可以提高最大摄氧量，获得更快的速度，提高跑步经济性，磨炼意志力；介于无氧和有氧之间的过渡区间，则可以提升乳酸代谢能力，扩展有氧区间。
从有氧到无氧，心率逐渐上升，跑步的痛苦程度也逐渐上升，对跑姿技术、肌肉耐力的要求也是逐渐升高的，所以对于普通跑者而言，E心率——即第一运动心率区间的有氧跑更易于坚持，并有益健康，不易受伤。
根据心率来训练不仅高效，而且安全。同样的配速，对不同的人的负荷不同，根据心率来训练，可以可视化地控制运动的负荷。
即便是同一个人，同样的线路，同样的速度，心率也会随着当天的身体状态和环境（温度，湿度，风向，日晒等）而变化，如果仅仅为了守住速度，而实际上有可能已经超速了，给身体带来不必要的负荷，达不到训练效果。根据心率区间的训练，是考虑到身体状态的，更加安心安全的训练方法。
百度百科-运动心率
跑步时心率是120正常吗
运动时心跳多少正常
运动时心跳多少正常，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，充分掌握了自己的运动时心跳,，在进行不同的运动锻炼时，就能更好的控制运动量和运动强度，本文内容是运动时心跳多少正常。
运动时心跳多少正常
1、运动时心跳多少正常
锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于 或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。
2、运动前注意事项有哪些
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。
3、运动后不能吃哪些食物
果汁
你可能认为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。
咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。
蔬菜
很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。
运动带来哪些好处
1、坚持每天运动可以增强自身的体质。适当的体育运动可以促进全身血液循环，确保心脑的正常营养，促进人体的正常分泌和代谢，提高免疫力，只要我们运动得法，做到持之以恒，健康会主动送上门来。
2、坚持每天运动可以促进思维的活跃。坚持每天风雨无阻的运动身体，表象是强健了体魄，灵活了肢体。其实，肢体的灵活会带动大脑思维的灵活，持之以恒的运动可以有效的促进脑细胞的活跃度，提升我们的智力水平，让自己的思维变得更活跃。
3、坚持每天运动可以磨练我们的意志。磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的，进行体育运动，要实现强身健体，必须要克服重重困难，用刻苦的训练运动身体，用辛勤的汗水磨练意志，持之以恒、遵守规则，不可“三天打渔，两天晒网”，只要坚持下去，一来达到了强身健体的目的，二来也磨练了自己坚韧的意志，塑造起了自身良好的个性心理。
哪些人不宜做剧烈运动
1、心脏病高血压糖尿病
心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。
2、贫血
贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。
运动时心率多少算正常1、运动时心率多少算正常
一般的运动比如游泳等运动的训练中，一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内，一般晨跑中的心率控制在130-150/分，充分掌握了自己的有效心率后，在进行不同的运动锻炼时，就能更好的控制运动量和运动强度，达到更好的健身、减肥、塑形的效果。
2、什么是心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的'心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。
3、运动时怎样控制心率
热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
例如 一个25岁的女性，
最大心率为220-25=195
热身活动时心率可以提高到98-117次
有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次
快速跑时心率可以达到 137-165次
对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%)，可迅速提高专项耐力水平。
如何测试心率
测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法:
(220-现在的年龄)x0.8=最大运动心率
(220-现在的年龄)x0.6=最小运动心率
像那些剧烈运动，就是不适合心率过快的人，因为剧烈的运动会加快他们的心跳，这样他们很容易出现生命危险。他们要锻炼身体的话，最好是做一些平缓的有氧运动，比如慢跑、气功等等都是不错的运动方式。或者是略快的步行，这些都是可以的。甚至太极拳都是可以的，这个锻炼方式不仅仅可以锻炼心率过快的人的身体，而且可以让他们有更好的免疫力和抵抗力对抗心率过快这种问题。
运动时心率过快有什么危害
心率增快导致心脏舒张期明显缩短，耗氧量增加，会减少左室充盈时间和冠脉灌注时间，造成每分心输出量下降和心肌血供不正常，另外，还可增加血流剪切应力，对血管造成损害，促进粥样斑块形成，甚至诱发动脉粥样斑块破裂。
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果你狼吞虎咽，神经中枢还来不及产生饱腹感，造成过量饮食，这对于有高血压、心脏病的患者，易产生心慌、不适等感觉。
在聚会、K歌等喧闹的环境中，人们一直处于兴奋的状态，容易导致血管收缩、血压升高，可能诱发心律失常。另外，不注意劳逸结合，经常加班熬夜，也很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致身体机能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，心跳就会更快地跳动。
人处于低潮或者焦躁的时候，感觉心脏猛跳，最好赶紧离开现场，转移注意力。面对问题，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。
不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为：
1、最大心率=220-年龄。
2、有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
所以运动时一般不要超过最大心率！
扩展资料：
运动心率的标准：
一、由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
二、有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
百度百科-运动心率
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