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网上有关“每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?”话题很是火热,小编也是针对每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。

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这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标,这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的,所以用心率来测算。一般在最大心率的60%~75%强度,效果最好。最大心率等于220-年龄,(这是一般通用的计算方法,肯定有点误差的。

第二点,就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后,脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动,肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况,循序渐进的加强。

身为一个跑步多年的跑者,我认为每天跑步多少公里,不要纠结于数字,要根据自身的实际情况,如果你感觉到还很轻松意犹未尽,那么就多跑几公里,反之就少跑一些。

聪明的跑者要学会感知身体的反馈,从而合理的调整自己的跑量。长期疲劳运动,不但不会提高你的运动水平,还会给身体带来伤害,背离跑步健身的初衷。

如果非要给出一个固定的数字的话,那么我建议:

初级跑者(跑步一年以下):

每天三到五公里,每周休息一到两天。

中级跑着(跑步一年以上):

每天10公里左右,每周休息一到两天。

高级跑者(跑步三年以上):

每天跑量控制在15公里以下,每周休息一到两天。

身体的能力随着跑步运动的坚持会不断增强,但是也要把握好度,不疾不徐才能 健康 的跑下去。

点击右上角关注,让我做你的跑步小秘书!

作为一个跑步多年的跑步达人,这个问题我是最有资格回答的!

有一些跑步的问题,我们真的需要搞清楚,这样我们才能无忧跑步, 健康 跑步,快乐跑步,跑步真的有太多的好处,但同时如果你把握不好,跑步又有太多的坏处!

跑步是需要把握跑量的,然后这个问题大多数人都不清楚,每天运动多少公里最合适?如果你去问一个跑步新手。他可能不太知道这个问题的答案!

作为一个跑步十几年的达人,对于这个问题我认识很深,对于这个问题的答案,我也是了如指掌,这是一个重要的问题,只有把握好运动量,你才能 健康 跑步!

今天我就来给大家说一说,每天运动多少公里最合适?我给大家细细的分析一下,相信你们就能知道什么是最适合的跑量,什么是最适合自己的跑步公里数!

每天运动多少公里最合适?

我们每天运动的公里数最好控制在4到7km,当然,这并不是一个绝对的数字,我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内,多一点的少一点,我们应该根据自己的情况具体安排!

不同的人群对跑步的公里数有不同的要求,青年人可以多跑一点,减肥的人群也可以多跑一点,但是老年人就要少跑一点,身体患有疾病的人也要少跑一点!

如果你想去减肥!

想要减肥的朋友,我建议大家可以把跑步的公里数控制在6km左右,一般跑6000米所花费的时间在30分钟左右,跑步30分钟,脂肪就能够充分的燃烧,非常有利于减肥!

当然在前期我们可能要少跑一点,如果一下子跑6000米我们的身体可能吃不消,很容易导致受伤,我们可以一点一点的来,慢慢的将跑步的强度提高到6km!

如果你是青年人!

其实有不少朋友,他们主要的目的就是通过跑步来增强体质,如果我们是年轻力壮的青年人,我建议大家每天跑步的公里数最好控制在7km,千万不能跑的太多!

我有一个朋友他就极其的热爱跑步,每天跑十公里,结果跑了两年多,膝盖已经磨损严重,跑步都一瘸一拐的了,所以即使我们是青年人,我们也应该适度运动,一周五次是最好的选择!

如果是老年人!

老年人更要注意跑步的公里数,我建议大家可以采用两公里慢跑两公里快走的方式来运动,这样既能保证强度不易超标,同时也能保证我们的身体 健康 不受到损害!

而且我建议老年人一周跑三到四次就可以了,根据科学研究表明,老年人每周运动三到四次,每次30到40分钟的低强度有氧运动对我们的身体有很大的好处!

如果我们身体有恙!

如果我们患有疾病,比如说一些因为跑步而受伤的人,比如一些患有三高的人,比如一些患有心血管疾病的人,那么我们的运动强度一定要严格的把控!

我们可以根据自己的疾病的轻重来安排自己的运动公里数,但是我建议大家每次跑步最好不要超过4km,而且我们的跑步速度要慢,这样对我们的病情才有利!

每周跑多少公里,其实这是一个仁者见仁智者见智的问题,我们应该根据自己的实际情况来安排跑步的距离,只要适合自己的就是最好的,不管跑多少,只要不过量,不伤身就可以了!

其实这个问题没有标准答案。

但是对于刚刚加入跑步大军的初跑者,还是不要太在意跑量才好,而是要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑量。

1、基础指导:有些初跑者体力好,每天都去跑,没多久就会出现膝盖或者脚踝疼的问题。对于刚刚跑步的人,膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程,如果你忽略了这个过程,膝盖和脚踝就会处于一种疲惫的状态,进而很容易受伤。对于新手跑者来说,建议以首周20K为基数,之后每周递增10%的跑量,最终维持在每个月200K-250K左右就好。

2、跑步作为有氧运动,跑步的距离不是重点,重点是跑步的时间。

有氧运动想达到效果必须达到一定的时间 让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。对于锻炼身体的跑友,每次30-60分钟,每周3-4次就能保持非常好的状态。

这是个没有标准答案的问题。如果有的话,也只能说是“因人而异”。

每天跑步多少公里合适?这主要取决于你的目标,以及你愿意用在跑步上的时间。

如果你的目标只是保持 健康 ,那每天跑5公里或半小时左右应该已经足够。如果以每周跑6天计算,周跑量合计30公里,3小时左右。

如果你想减肥,那跑量还要大一些,具体多多少取决于你希望减掉的体重和减肥速度。通常而言,每天至少要保证10公里、1小时左右——即每周60公里、6小时左右吧。

如果你追求的是马拉松比赛成绩,那通常还需要更多:每次10公里以上,每周最好再拉一个30公里左右的长距离。

职业马拉松运动员的周跑量,可以达到每周200公里甚至更多,即每天平均三四十公里。不过对他们来说,这只需两三小时就可以跑完。

对普通白领来说,不妨借鉴村上春树的做法。

他在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写道:“我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持 健康 ,我开始跑步,每天凌晨4点起床,写作4小时,跑10公里。”

笔者的习惯也差不多,规定自己每天跑1小时左右,大约12公里;最低不少于10公里。个人不需要减肥,目标是保持 健康 ,同时每年跑三四个马拉松,成绩争取不慢于4小时。

无奈的是,在中国经常要受空气污染困扰,能否跑步还要看空气——如果你在乎 健康 的话。

个人的原则是美标AQI大于150ppm(红色)不跑。在上海,这意味着冬季有时一周内只有两三天能跑。

而夏季虽然空气比较好,但在30度左右的高温日,笔者每天的跑量也减少到5公里。因为5公里跑完,你已经大汗淋漓,再跑下去毫无乐趣可言。

说这个问题前,我先说一下跑者的三个阶段!

第一阶段,新手期:每天强迫自己去跑步,随时都想放弃,能偷懒就偷懒!

第二阶段,进步期:尝到了跑步甜头,跑步能力大幅提升,一天不跑,全身发痒,全身不自在,每天7,8km,甚至十几公里!

第三阶段,稳定期:开始理性跑步,追求适量的跑量,以 健康 跑为主,不盲目跟风,有自己的训练安排!

每天跑步多少公里最合适?问这个问题的跑者都是从第二阶段即将过渡到第三阶段的朋友!

因为我们开始意识到 健康 为王,跑量不是最重要的,开始追求 健康 合理的运动,开始更加理性的跑步!

下面我来说说,每天跑步多少公里最合适?

如果你真的非要每天都跑步,那我们的跑量一定要控制,每天最好不要超过6公里,最好保持在5km上下!

不能跑的太多,跑太多,既伤身,而且恢复不过来!

因为每天都跑步,身体休息的时间就少了,所以我们千万不能大跑量,天天跑,每天还跑十几公里,你相信我,长此以往,身体真的很容易受伤!

其实我更建议你隔天跑步,隔天跑步,每次6到7km,一周跑三到四次,这样的锻炼效果也好,而且休息的时间更长,恢复会更快!

每天跑步,怎样才能防止受伤?

1. 全面热身

不热身,不跑步!大家在跑步前一定要热身,具体的做法为,拉伸肌肉,韧带,活动关节,原地慢跑,加热身体,促进血液循环,提高神经系统兴奋性!

2. 充足的睡眠

跑步的朋友一定要睡得好,这样修复的快,而且精神也好,跑起来就会更舒服!每天最好睡八个小时,养成午睡的习惯,一天午睡30分钟左右!

3. 营养促进修复

经常跑步的朋友吃的也一定要好,多吃蔬菜,水果,肉类,少吃鸭肉,猪肉,多吃牛肉,虾肉,鱼肉,口味清淡,营养丰富,身体修复的更快,效果会更好!

希望大家尽快过渡到第三阶段,追求 健康 合理的跑步,控制每天的跑量,真正做一个 健康 的跑者!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

跑步减脂时速度真的很重要吗?需要达到多少的配速才能有明显的健身效果?

对于减肥来说,跑步是不错的有氧运动,我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁,大汗淋漓的跑步者,他们通常跑十分钟左右就停止训练,开始休息了。

当然这是可以理解的,毕竟这样的配速下没有人能长久坚持,但这不禁让我疑惑,这样真的能起到健身的效果吗?在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力,并且减脂效果并不佳。

我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的,不同的跑步速度对身体的影响也是不同的,产生的效果也是不一样的。

那么我们应该如何控制自己的速度呢?

通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态,之后保持7~8的配速跑步30分钟以上,最后安排五分钟左右的慢走,帮助从运动状态中恢复,这是比较合理的。

可是也有人说应该更关注自身跑步时的心率。

确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态,也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。

具体的操作是这样的:跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%,这样是最适合减肥的运动状态, 但问题的关键是你很难掌握这个度,实际操作的难度很大。

那么我们户外应该如何保持合适的速度呢?

1:如果你跑步时感觉到明显的心跳加快,上气不接下气,那么就应该放缓自己的速度,正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸,也能聊天儿,并不会出现岔气的情况。

2:跑步如果跑步保持正确的速度以后,呼吸会变得均匀而有节奏,短促有力会有适当的深度,也会出现张嘴配合呼吸的情况,但跑的是相对舒服的,不然如何坚持半小时以上呢?

生活中注意这两点,就能够在户外保持正确的配速,起到锻炼身体的作用。

这个问题要分两部分人回答,第一部分是普通减肥跑步健身者,第二部分是有基础的,系统训练的马拉松爱好者。

以普通减肥跑步健身的朋友,建议跑步在30分钟到一个小时为宜。因为,在最初跑步的二十分钟到半小时里,身体消耗的都是糖元,大约半小时后开始消脂肪,而且跑步经过这段时间的热身,心肺和肌肉功能也得到锻炼加强,循环系统也得到提升。所有的跑量以自己跑后不疲劳,精力充沛为限度。

马拉松爱好者的跑量就比较复杂,要做到距离的长短结合,速度的快慢结合;比如一周之内,可以安排一次有强度的变速跑,一次20公里左右的长距离,其他的可以放松有氧跑,每天跑量平均不应该低于8-10公里,一周不低于三到五次跑步,否则比赛可能受到影响。

跑步的时间问题,根据人体生理的坐习情况而定,一天什么时段都可以跑,但不建议晩上上强度或太多,这样会影响睡眠休息质量;其实最适合跑步的时间是下午四五点钟,大家可以看许多国际中长跑比赛都是这个时间,便于选手发挥;普通人因为要上班,通常选择早上,身体放松,利于运动,晚上适当跑利于精神减压,总之,跑步是有利于身心 健康 的运动,要安排合理,坚持不懈。

能够坚持每天跑步或者其他运动的人,都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。

如果为了身体 健康 而跑步的话,每天跑5~8公里,配速6~8分钟每公里足矣(配速自定)。如果为了提高跑步而跑的话,可以制定跑步计划,明确自己的跑步目标,然后一步一步的实施,既能提高身体素质,也不会因高强度的跑步而身心疲惫。

如果只是为了身体 健康 而跑,每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步当成健身看待的人,只要经过一个跑步阶段,就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快,大概在于6~8分钟每公里,这样的配速区间,跑者心率都处于有氧跑,不会大幅度消耗人体的能量,也能够释放压力、提高人体机能等有益人体 健康 的作用,也能够提高日常生活的质量。

如果为了提高跑步而跑的话,可以制定跑步计划。

很多人跑步到一个阶段后,不仅会注重身体 健康 ,也会注重跑步PB。想要提高跑步PB,不是一味地追求跑量和配速,而是要注重跑步计划。良好地跑步计划,能够提高跑步PB。不合理地跑步计划,只会降低跑步PB,并会损害身体 健康 。

很多跑步业余高手都会制定跑步计划,周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑(恢复跑),几次间歇跑,几次中长跑,都是经过合理计划,都在自己的身体承受范围内。

总结:根据自己的身体素质而跑,是比较安全的跑法。只要跑步中感到不适,应该停止跑步,注意休息,因为身体已经告诫你,身体正在透支中。

之心老师谈健身。

对于大部分的 健康 人,只要跑起来,坚持一段时间,比如10分钟、30分钟,就能起到健身效果,只是健身效果明显与否的问题。真的没时间,那么跑几步,也有跑几步的好处了。

跑步的速度非常宽,从5km/h到37多km/h(这个速度一般人跑不到,专业运动员跑不长),都是跑步。通常的慢跑是12km/h以下,大部分人集中在8km/h左右,每个人都有自己合适的速度,在这个速度下进行锻炼能达到较好的收益时间比,也比较舒适。速度慢了,需要更多的时间才能达到较好的效果,而速度快了,短时间也能收到很好的效果,但坚持不了多长时间,受伤等风险也会增加。

所以,对于一般的健身,只要能跑起来,就能起到跑步的健身效果。而要想达到较好的效果,那么就需要跑的速度快一些。比较简单的判断是:跑步的时候呼吸明显加快,与身边的人进行交流的时候能完整说一句话,说明这个强度是比较合适的。如果呼吸没什么变化,很轻松,速度就有点慢了;如果需要喘气呼吸,跟身边的人交流的时候只能说单个的词或字,说明速度快了。另外,随着 科技 的发展,现在很多的元运动手表都能监测新心率,这样对运动强度的控制就更为准确了。

最后,希望每个人都能找适合自己的跑步速度,长期的坚持锻炼,收获 健康 。

正常人运动心跳达到多少能起到锻炼效果!?

跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

扩展资料:

1.运动

常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶,特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠。还应定时大便,保持排便顺畅。

3.保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。

4.保持心态平和

生活中心态要平和,不要总着急、生气,如果因为紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

参考资料:

心率——百度百科

通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到锻炼效果。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

扩展资料

正常人在一般的生活行动中的心率,应该在60-100次/分,也就是不低于60次每分钟,不高于100次每分钟。我们都知道,正常人的心脏,供血能力如果很强,那么他的心率就会比同情况下(年龄,体重等)的人的心率低。一般来说,运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右。年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。

参考资料:

百度百科-心率

关于“每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!

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