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跑400米怎样不累又快
指导意见：
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
400米这个专案是一项“长距离”的短跑专案，是一项无氧占大比例， 有氧占小比例的混氧型的 短跑专案。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的 训练中有针对性地进行各项具有400米专案特点的体能和 技术的训练，就能有效地达到提高400米 成绩的效果。
世界纪录：
男子400米43秒18 美国选手迈克尔 约翰逊1999年8月26日在 西班牙 塞维利亚创造。
女子400米47秒60 民主 德国选手科赫1985年10月6日在德国亚 堪培拉创造。
速度保持均匀不要起伏过大，不要前期猛冲后期无力，当然了谁都不甘落后，能跑你就快点跑，经常参加锻炼就不会很累，猛的一跑肌肉和韧带被拉伸，休息几个小时候你就会感觉到肌肉酸痛了，所以重在于平时的锻炼
满意请采纳，谢谢
怎样跑400米,又快又不累?锻炼
怎样跑3000米不累又快
这是靠努力训练 的 作为一名射击运动员我感受很深 增加肺活量 每天多跑跑耐力 跑前要热身 跑前跑后都压下腿 （有经验的 不解释）
怎样跑800米又快又不累这主要取决你身体素质。但也有战术，比如1.先跟上大队在最后冲刺。2.先跑快，然后硬吃体力。3.匀速跑。匀速跑是最省力的。这些战术因人而异，就看你的了。
没有捷径，耐心专案需要长期锻炼。只有心肺功能改善，耐力提高都才能够做到快而不累。
而肌体的改善就需要时间。
目前能够做到的只有：1：呼吸和步子的节奏要配合好 2：体力要合理分配好，第一圈什么速度，第二圈什么速度，冲刺又是什么速度，自己把握好。 3：不要被开始很快，实际跑不快的人的节奏打乱，从而使自己的体力出现崩溃现象。
祝你好运，能够取得好成绩！
找节奏 在跑步中别想别的 三步一吸两部一呼 ！第一圈稍快点 最后一圈全力冲刺！
怎样跑1000米又快又不累中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
扩充套件：1、1000米中距离跑属于中跑专案，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。奥运会比赛专案男、女均为800米跑和1500米跑。田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式专案，其余还包扩1英里跑等非奥运专案。
2、中长距离跑是发展耐长久的专案，长时间的连续肌肉活动，是这个专案的特点。它一方面要求尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。
3、中长距离跑要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。跑的距离愈长，这些要求愈显得重要。各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
平时多跑些，找到自己的节奏，然后保持这种节奏感觉，基本不会太累，要快，就自己练习时调整以适应，不累就只能平时加强练习，逐渐适应1000米的强度
800米怎样跑又快又不累你按我的方法试试看。
800米考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
400米怎么跑不累?
怎么才能提高跑步速度？跑步400米怎么才能不累？（请两个问题都回答）
其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行专案前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
沙袋怎么提高跑步速度，我10岁，1米57，买了一个2斤的沙袋，怎么才能提高跑步速度你指的是长跑速度还是短跑的啊？你才10岁，沙袋就别用了。。。长跑的话，800米，从慢速，每天一点点提速，短跑的，每天2-3趟100米就行，等你14,5以后再用沙袋吧
这样才能提高50米的跑步速度练习深蹲呀，蛙跳，增加腿部力量，同时多做拉伸，把筋拉开了，跑起来就更加轻松，不易受伤！
初二怎么才能快速提高跑步速度？想快速跑
可以从高的地方跑下来，如斜坡啊等等
训练你双脚转换的频率
因为我们最近也是这样训练的
怎么才能加60米跑步速度？你也不慢啊，我五年级时跑的和你差不多，班上最慢的都13秒多了。想要跑快，就要多运动，跑多了就行啦。
10天的时间怎么才能提高跑步速度呢？
要看个人基础和跑步目标，短跑、长跑情况也不一样。
以1000米为例，对于平时不锻炼的人
1、要纠正跑步姿势
2、每周至少跑4次，使身体肌肉和心肺适应高强度的运动
3、训练时必须尽力。
对于有基础的人4*200米训练和跑坡能有效提高成绩。
抢答！ 怎么提高400米跑步速度？首先，400米是属于短跑专案中距离最长的专案，对运动员的速度和耐力有很高的要求。在整个400米中，运动员要适当的分配好体力，为最后的冲刺做准备。在平时训练中，如果你是很有恒心和毅力的话，坚持每天训练，训练内容主要分速度训练和耐力训练两方面。练速度的可以有30米和0米的加速跑、100米加速跑、200米加速跑、短距离变速跑（100米加速跑50米放松的慢跑，每次至少跑5圈以上）等。练耐力的可以有300米、800米和越野跑。如果你是想短时间提高成绩的话，就坚持越野跑，然后还能配合著每个星期去上力量，还有一些400米跑步的技巧（呼吸、跑步节奏和跑弯道直道的不同技巧等）。但其实是没有捷径的，最好是要坚持。
怎么样才能快速提高跑步速度？提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
给点分数我就教你，我是田径队的，我去过市比赛，给10分我教你，绝对跑的快 ,跑步是你幅度要大，腿要张开，双手用力，还有你要练高抬腿，这对跑步非常要作用，练高抬腿速度要快，这样的速度提高很快，我原本速度很慢，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了，现在我是市第三名，是国家三级运动员，就按我说的练，下周一考如果要训练别的你也来不急，就高抬腿和跑楼梯，还有多跑几次50米
不跑步,怎么提高跑步速度?这个不好回答，不过我可以告诉你，当兵的人跑步5公里，基本上都是用意志力跑下来的
（因为负重太多了，所以很累）
个人建议你，想跑步跑的好，首先，要把你的意志力跑下来
你在网上也可以问的到，很多马拉松运动员，跑的下来那么远，全身肌肉的协调和发达是一方面
不过最重要的还是意志力，说实话，只要是人，跑步都是会累的
主要是看你会不会调节你的肌力协调，肌力协调了，自然浪费的力量就很少
这样就可以跑比一般人轻松，别人都说跑步的人不能抽菸，我觉得这是屁话
我在部队，抽菸跑步都可以5公里随便20分钟以内，主要是意志力要好
不过一般也不会有人抽菸跑步（我完全是和别人打赌，所以才做这种事的，呵呵）
所以，LZ，你现在天天锻炼下肢力量就可以了，但是上肢力量也是很重要的
跑步的时候要摆臂的，如果上肢没力量，那样你跑起来会摆臂摆不动，会更加累
所以不要错误的以为跑步的人下肢力量好就行，那是错误
所以我建议你锻炼全身的肌肉，还有就是要会协调全身的肌肉
以上的方法，是我当兵的时候亲身体会出来的，LZ不妨自己试试
对了，下面在告诉你如何锻炼爆发力
所谓的爆发力，就是把你肌肉在短时间内的最大力量的一种释放
但是很多人没有办法爆发出来，每个人练爆发力的方法不一样，下面，我就把我的方法告诉你
首先，就是负重的蹲下起立，不用很多，50下就可以了，然后，在最后一个的做完的时候，丢下负重，直接冲了400米（不用冲的太快，但是一定要全力去冲）冲的时候你会有想死的感觉
冲完以后，站立2分钟左右，在慢跑400米，然后在休息5分钟，用手拍打腿部肌肉，会很疼，不过一定
要拍打，要不你的肌肉会变成死肌肉，那样你的爆发力就很难练了，好了，有了锻炼方法后，剩下的就是你
自己的每天坚持了，我保证，你坚持一段时间后，你会明显觉得，你跑步很轻松，并且爆发力会很好
先就告诉你这么多了。本人没有去网站找答案，完全是自己的经验所谈，希望你会满意我的答案
有兴趣加我QQ：282472422,MI：武辉
本来在部队跑步还不错，希望这点东西能对你有好处~~~~~~~~~
希望你成为跑步高手~~~~~~~~~~
应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸”
跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，
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