为了寻找能够预防脑梗死的方法，国内外的学者可谓历尽千辛万苦。来自全世界32个的学者共同努力了8年，对几万人的数据进行了详细的随访和研究，共发现了10项导致脑梗死的高危因素，并确定这10项高危因素导致了90%以上的脑梗死。 我们可以理解为，如果做到了以下10点，就可以大幅减少脑梗死发生的风险。
一、积极心脏病 房颤、心衰、风湿性心脏病、心肌梗死等多种心脏疾病，均显著增加脑梗死的发生。其中房颤使脑梗死的风险增加4-5倍。如果患有上述心脏疾病，一定要到正规医院心内科积极。
二、控制高血压 收缩压每升高10毫米汞柱，脑卒中相对发病风险增加30%。高血压的基础是减少食盐和油脂的摄入等生活方式改善，必要时应该在神经内科或心内科医师的指导下联合药物，将血压控制在140/90毫米汞柱以下。
三、保持乐观心态 斤斤计较、遇事易怒、焦虑抑郁等会使脑梗死发生的风险增加2.2倍。当怀疑存在心理问题时，应该到神经内科或心理科寻求专科医师的帮助，必要时进行心理或药物。
四、戒烟 吸烟会使缺血性脑梗死的相对风险增加90%。有研究表明，每天只吸1支烟的人，患冠心病和脑卒中的风险是每天吸20支烟的一半左右。因此应该以完全戒烟为目标，而不是仅仅减少吸烟量。
五、戒酒 酗酒会增加脑梗死的发生风险，并且随着饮酒量的增加，脑梗死的发生率直线上升。同时，酒精也显著增加肝癌、直肠癌、口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、食管癌等恶性的发生。
六、高血脂 血脂异常和脑梗死的发生显著相关。但是需要强调的是，血脂异常的基础也是改善生活方式，并非所有的高血脂都需要药物。药物需要在专科医生的指导下进行。
七、减肥 肥胖人群的脑梗死发生率是一般人群的2倍。身体质量指数（BMI）是衡量体重是否正常的可靠指标，其正常值为18.5-23.9，计算方法是体重（千克）÷身高的平方（米）。
八、糖尿病 糖尿病人群的脑梗死风险是正常人群的1.2倍，并且20%的糖尿病患者最终会死于脑梗死。控制血糖最重要的是长期使血糖达标。
九、规律运动 规律运动使脑梗死的发生率下降40%。运动同时还可以减轻体重、降低血压和血糖，并减少多种疾病的发生。有研究表明，对于颅内动脉狭窄的患者，规律运动是最有效的预防脑梗死复发的方法。
十、合理健康饮食 地中海饮食可以显著降低脑梗死、心血管疾病、痴呆症等疾病的发生。地中海饮食以天然营养物质为基础，包括多吃新鲜果蔬和鱼类、坚果、全谷物；减少红肉（牛肉、羊肉和猪肉等）、脂肪、食盐和糖的摄入；用橄榄油代替其他食用油等。
来源： 北京12320在聆听
