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夏季是一年四季中气温最高的季节,人体阳气外发,伏阴在内,起居作息要顺应自然。
1,睡早起。夏季时人体心火旺、肺气衰的季节,人应晚睡早起。晚些入睡,以顺应自然阴气不足,早些起床,以顺应阳气的充 盛。早起后到室外参加一些活动,以增强体质。
2,坚持午睡。在炎炎夏日里,午睡尤为重要,但要注意午饭后 不要马上躺倒就睡,最好做适度运动,如散散步、活动一下肢体、按 摩脘腹等后再睡;午睡时不要将手臂搭在枕头上或枕头下,因睡觉 扬臂,由于肌肉的牵拉,使横膈膜移位,腹压增高,影响胃肠蠕动,会减弱消化能力;同时由于肋间外肌、膈肌、胸廓前后径不能自然 舒张与回缩,影响肺部呼吸功能,易造成胸闷等不适感。切记不要伏案午睡,因时间长了会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等;午睡 时间不宜过长,睡50-70分钟最合适。
3,纳凉。夏月暑热湿盛,不可只图一时之快,过于避热趋凉, 更不可在室外露宿;在树荫下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太 长;夏夜室外乘凉归寝不可太晚。
4,空调。肺心病患者家用空调应注意科学合理,室温应保持 在28°C左右;不要让空调机送风口的冷风直吹身上;不可开着空 调睡觉;从室外环境进人空调场所,应先在其他屋子里适应一会 儿。
5,衣着。不要光身赤膊,服装以宽大轻松为原则,布料应轻 薄、软及透气性好,最理想的是真丝绸,麻纱也较理想,棉织品也可以,而各种化纤、毛料等不宜用于内衣衣料。
夏季起居饮食注意什么
养生导读: 夏季,,昼长夜短,人的新陈代谢也很旺盛,身体较易出现疲惫感。那么你知道的时间是什么时候呢?
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点,适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神,晚上睡觉的时间不宜过迟。的睡觉时间不应超过12点。
中医所提倡的人必须睡,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。
除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈。
定时作息,制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。
一般睡觉时间:
1、美容觉的时间--凌晨2点。
2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。
4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
5、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。
6、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
生理时钟说明:
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症人最易发的时刻,常有患者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的时段。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦。
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。
重视,饮食问题也不应忽视。饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。
试述夏季养生-心理保健、起居保健、饮食保健、运动保健
夏季的好食物
黄瓜、绿豆和西瓜是夏季特别好的食物,它们可以使你的体温保持较低水平,还能维持体内盐分平衡。
夏季多吃花叶类蔬菜夏季,开花水果如番茄含有更多的营养。所以请根据季节选择最健康的食物。
多吃些清淡的食物夏天人的食欲比较差,这时就不要吃油腻、煎炸的食物。饮食要清淡,多吃些新鲜的蔬菜和水果,能满足人体对维生素的需求,而且还能补充一定的水分。另外还可以多吃些鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉等,注意在烹调的时候,尽量避免煎炸,最好是凉拌和清炒。还可以多喝点汤,多喝点粥等。
吃点去火的食物夏天各种瓜果、蔬菜特别多,一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果,比如橙子、柚子、雪梨、西瓜、苦瓜等以帮助体内毒素的顺利排出。注意在烹调蔬菜的时候,一定要清淡点,最好是放点盐和醋进行凉拌。即清爽可口,又去火排毒,效果非常不错。
日常起居有常夏季白天的时间长,人工作生活的时间比较长,这时可能睡觉就比较晚,可能会出现睡眠不足的状况,这时应和平时一样,注意早睡早起。中午的时候要注意睡上一个小时左右的时间,以补充睡眠,有精力胜任下午的学习和工作。衣物不能太厚,要注意吸汗,每天晚上洗个热水澡,尽量不要用凉水冲澡。
棉质衣服在高温度、高湿度的环境下,十分容易患霉菌性阴道炎或酵母菌感染。选择棉质内衣有助于避免这个麻烦,也可以选择宽松的长裤和衬衫。
去除体味汗味和腋臭在夏季更为严重,这是因为汗液更加难以蒸发,和人体接触的时间更长。穿用天然材质制作的宽松衣服,如棉布或亚麻布的衣物,不要穿尼龙制品。
立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑,这是夏季六节气。
夏季六节气各有各的特点,养生保健应该跟随不同的节气特点进行调整。在春夏之交,随着外界气温的逐渐升高,人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转 强,血液循环加快,大脑皮层兴奋性提高,以适应散发体热及白昼延长的需要,故在此夏季养生保健,衣着方面要注意及时减衣,切忌晨起外出时的着装到中午较热时仍捂在身上,弄得满身大汗,这样反而容易着凉。饮食方面,尽管天气逐渐变热,但尚未进入高温期,因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料,以免损伤阳气。以上这些是不是跟春季养生的中的六个节气有很大的不同呢?那么我们该如何跟随夏季六节气进行养生保健呢?
1、立夏时节的养生保健
立夏是夏天的开始,这时天气逐渐转热,植物生长茂盛,这个季节有利于心 脏的生理活动,人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化,所以立夏的养生要 注重对心脏进行很好的养护。
立夏节气之后,人们减少寒衣,衣衫单薄,即使平时身体很好的人也应当心 外感风寒。在这个节气一旦患病,中医也不轻易使用发汗的药剂,避免汗多伤心。 老年人也应该特别注意对心脏的保养,保持安闲的心态,以免暴喜暴怒伤及心阳。
这个时节,应当舒展心情,膳食以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。
2、小满时节的养生保健
在小满时节的养生中,“未病先防”的养生观点应该大力提倡,在没有任何疾 病的情况下,也要做好各种防病工作。需要注意的是,小满节气是皮肤病的高发期,皮肤病人应该特别注意饮食调养;日常饮食以清爽清淡的素食为主,常吃具有利湿清热作用的食物。
3、芒种时节的养生保健
由于我国地域辽阔,同一节气的气候特征也有差异。芒种时节,雨量增多,气 温升高,南方进入连绵阴雨的梅雨季节,空气十分潮湿。人体内的汗液无法通畅 地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气,人身之所及、呼吸之所受,均不离湿 热之气。所以,暑令湿胜必多兼感,使人感到四肢困倦,萎靡不振。
芒种节气里不但要注意雨期的防晒防潮,更加要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、水痘等。 在精神调养上,应该保持轻松、愉快的心态,不要恼怒忧郁,这样就能够使机体得以宣畅。起居方面要尽量做到早睡早起,中午也应适当小憩。同时要注意 勤洗衣物,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见 湿,乃生痔疮”。
芒种时期的饮食调养也应清补。适当多吃点蔬菜瓜果。
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