人能坚持多久不睡觉？一直不睡会怎样？好奇的不只有你，吉尼斯就曾收录过这项世界纪录。
1963年，美国加利福尼亚州17岁的兰迪·加德纳创造了保持清醒时间的最长世界纪录——连续11天25分钟不睡觉。
连续264个小时不睡觉后，他的身体发生了哪些变化？
《生命时报》为你还原这场真人试验，采访专家解读「睡眠剥夺」带来的一系列危机。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒
上海市中医文献馆失眠专科主任医师 施明
人能坚持多久不睡觉
兰迪·加德纳参加的睡眠剥夺试验，起始于1963年12月28日，一直坚持到1964年1月8日，共计264.4小时，期间没有使用任何兴奋剂。
根据当时的试验记录：
第1天，没有出现什么异常；
第2天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力；
第3天，他变得焦躁、笨拙；
第6天，他开始出现情况不稳定的情况，并挑衅身边的同学；
264个小时后，为了测试思考能力，他被要求从100开始，做“反复减七”计算；
但在做到65时就停了下来，接受询问时他回答：我忘记了自己正在做什么。
试验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉……
美国斯坦福大学睡眠研究专家威廉·德门特（当时的观察记录员）的报告显示，兰迪在此实验的几十年后，又患上了严重的失眠症。
据称，1986年，罗伯特·麦克唐纳打破纪录，连续18天22小时没有睡觉，但没有像加德纳那样受到医生密切监测，因此未被收录。
1997 年，由于“与睡眠剥夺相关的内在危险”， 吉尼斯世界纪录停止了这个项目。
睡眠剥夺多久，身体会异常？
发表在《自然与睡眠科学》上的一项研究发现，参与者的警觉性和警惕性在长达16小时的睡眠剥夺中相对正常。
但16小时后，他们的注意力明显变得不集中，对于患有慢性失眠症的参与者来说更糟。
另一项研究发现，保持24小时清醒后会降低手眼协调能力，相当于喝了很多酒。
据美国克利夫兰诊所，24小时睡眠剥夺的影响包括反应时间缩短、言语不清、决策能力受损、记忆力和注意力下降、易怒、视力、听力和手眼协调能力受损以及震颤。
《医学教育》杂志的一项研究显示，与26小时轮班之前相比，以色列的外科住院医师表现出“更冲动、更慢的认知处理和受损的执行功能”。
睡眠剥夺是累积的，那些没有睡觉的人会欠下“睡眠债”。
美国加州大学洛杉矶分校的睡眠障碍中心主任阿隆•阿维丹表示，睡眠每减少一小时，就需要整整8小时的睡觉才能恢复。
科学补回“睡眠债”
长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重病情。
尽量不打乱睡眠规律
睡眠节律也可以理解成“生物钟”，即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。
选择早睡而不是赖床
很多人因为熬夜，第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得够多了，可醒来后仍感觉头昏疲惫。
前一天睡得太晚，早上如果必须按时起床，中午可以适当小憩30分钟左右。如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
提高睡眠效率
告诉自己“上床就等于睡觉”，平时看书、看电视尽量不要靠在床上，这样有助于形成条件反射，缩短入睡时间。
改善入睡环境
睡前调暗室内光线，避免使用过于明亮的灯，也包括减少手机等的使用。
可以在安静的环境下，适当白噪音、轻音乐等助眠；选购软硬合适的被褥、枕头等寝具，提高舒适度；保持室内空气流通。
读懂必须停止熬夜的信号
即便是身体健康，也不该天天熬夜。
尤其当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。▲
本期编辑：徐梦莲
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