没什么好忧虑的！绝对没有。从现在开始，你可以把余生全用在忧虑未来，而这种忧虑将改变不了任何事。记住，忧虑的定义是：因为未来将发生或不会发生的事，你会在当下停滞不前。必须注意的是，不要把忧虑和计划未来混为一谈。如果你正在规划未来，那么现在的活动将促成更美好的明天，这并不是忧虑。只有当你为未来将会或不会发生的事而在当下停滞不前时，才算是忧虑。
我们的社会助长内疚，也鼓励忧虑。同样，这一切始于将忧虑视为关心。如果你很关心某人，听到什么消息，就一定会为这人忧虑。因此，你会听到诸如以下的句子：“我当然担心啊，你关心某个人的时候，很自然就会担忧”，或是“我没办法不担心，因为我爱你”。所以，你就在正确的时候，以适度的忧虑来证明你的爱。
忧虑是我们文化中特有的部分，几乎每个人都过度将现在耗费在忧虑未来上，而且这全都无济于事。忧虑一点也不能使事情变得更好。事实上，忧虑很可能让你更难有效处理当下。此外，忧虑与爱无关，爱是一种关系，在这种关系中，每个人都有权成为他选择的样子，而无须他人加诸任何必要条件。
想象你自己活在一八六〇年，也就是南北战争刚要展开时，全美国因为战争而动员，当时美国人口大约是三千二百万。这三千二百万人各自都有几百件事情要担忧，而他们都将许多当下的时间花在担忧未来。他们忧虑战争、食物的价格、征兵、经济，就和你现在担忧的事情一样。到了一九七五年，也就是一百一十五年之后，所有这些忧心者全都已过世，他们所有的忧虑丝毫没有改变如今已成历史的任何一刻。你自己的忧虑也是如此。如果地球上住的是一批全新的人，你的忧虑会造成任何影响吗？不会。此外，你的忧虑曾经对你担心的事情造成影响吗？答案一样是不会。这就是你必须收拾整理的误区，因为你把那些宝贵的当下，浪费在这些绝不能为你带来正面效益的行为上。
你的忧虑大多是关于你无法控制的事。你可以尽情忧虑战争、经济、潜在的疾病，但是忧虑并不能带来和平、繁荣或健康。你只是一个人，没有办法控制所有这些事。此外，你忧虑的灾难实际上往往不像想象中的那么可怕。
我曾对四十七岁的病患哈洛德进行数个月的心理。他担心被裁员，怕自己无法养家糊口，他是个有强迫倾向的忧虑者。他开始消瘦、失眠、常常生病。在进行心理咨询时，我们谈到忧虑没有任何效益，并谈到他可以如何选择以让自己感到满足。但哈洛德是个标准的杞人忧天者，他觉得他有责任担心每天可能发生的灾难。到最后，在担心几个月后，他真的接到解雇通知，这是他一生当中首次失业。不过在三天内，他便找到了另一份工作，薪水更高，并带来更大的满足感。他利用自己的强迫倾向来找新工作，行动迅速积极，他一切的忧虑都是不必要的。他的家人没有挨饿，自己也没有崩溃。就像脑海中大部分令人忧虑的悲惨景象一样，最终的结果是福不是祸。哈洛德直接学到了忧虑无用，后来在生活中开始采取不忧虑的立场。
