这份全/球/公/认的健康作息表是由科学家全面认证的，能有效帮助我们调整作息，改善身体情况，远离疾病、压力和焦虑，提高工作和学习效率，一定要好好看，根据自己的实际情况参考实行！
7:00起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:00起床的人，其血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7:00-7:20刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。
7:20-8:00吃早餐
早餐必须吃，而且要营养全面。不仅能够提供能量，维持血糖水平的稳定，还能让大脑保持充足的活力，帮助我们更好地投入到一天的工作中。
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨其实并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，剧烈运动可能会伤害身体健康。想要运动，可适当选择步行、慢跑等温和的方式。
9:30安排困难的工作/学习
研究表明，大部分人在上午9点到12点间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率更高。
10:30休息片刻
起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。
11:00吃点水果
到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，其营养可以充分被身体采纳。吃个橙子或者红色水果，补充维C和微量元素。
12:00午餐时间
丰富的午餐能为你的身体增添能量，保证身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。
13:00-14:00午睡一会
此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠保证自己的体力和精神。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00-16:00做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
16:00来点下午茶
下午工作间隙吃点下午茶，补充一下身体流失的能量、血糖，能有效缓解压力和疲劳。
16:15-18:00做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18:00-19:00晚饭时间
晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。
同时，也要注意量，不要吃的太饱。
19:30锻炼
晚餐后休息至少半小时就可以开始健身了，选择相对温和的快步走、慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20:00-21:00看书或看电视
这个时候看电视有助于放松身心，有助于睡眠；也可看本书，给自己充充电。
22:00洗澡
洗个热水澡能让身体彻底舒缓下来，精神也会随之放松。
22:30上床睡觉
这时候，人体的各项都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，好好休息，才能以更饱满的精神状态迎接第二天的工作。
